tluszcze

Jest skuteczna, miałem trochę więcej Węgli i schodziło osssstro. Ale jesli nie zabezpieczysz mięśni np dużą ilościa BCAA to je popalisz. Jeśli zbijasz węgle to podbij tłuszcze (energia) żebyś nie umarł na treningu lub nawet w ciągu dnia %-) Przy takim BF spalacz jest Ci zbędny lepiej zainwestować w witaminy, bcaa, zma, lub zdrowe dobre [...]

cześć mam 177 cm wzrostu 75 kg wagi i co do Twojego planu zmniejszył bym tłuszcze do poziomu około 0,5 g/kg dzięki temu szybciej zbijesz z wagi i przyspieszysz metabolizm. Co tydzień zmniejszał konsekwentnie węglowodany a białko w granicach 2g/kg

tłuszcze daj do 50 gram, białko moze zostac albo mzoesz dac do 160 dla lepszego efektu termicznego, węgle ucinaj jak waga stanie Zamiast kukurydzanych mozesz dac owsiane

[...] makaronow, ciemnego pieczywa, ziemniakow (w takiej kolejnosci!). Do tego sery, piersi z kurczaka i ogolnie dobre jakosciowo miesa, ryby (w tym z puszki: tunczyk). Zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki. Staraj sie czytac jak najwiecej postow podwieszonych- z czasem zajazysz o co biega i bedziesz mogl sam ulozyc sobie dobra [...]

Moze byc ja bym poprostu zostawil bialko tluszcze w dt i dnt takie samo tylko uvial 50 wegli. 2g na kg , 1g tluszczy na kg , reszta wegle, ale produkty sa ok w diecie

Może za dużo kcal na raz? Albo jak wcześniej byłeś na zbilansowanej a teraz low carb to daj organizmowi z tydzień albo dwa na zadaptowalem sie do paliwa jakim sa tłuszcze, objawy trochę jak hipoglikemia Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-22 17:50:12 Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-22 17:50:36

Witaj, Trening troszkę chyba nie na Twoje cele... Jest On raczej dla osób zaawansowanych , w dodatku same maszyny i multum cardio... Dieta: I zmień źródło białka lub daj na ostatni posiłek z jajkami jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie [...]

co do mięs mielonych to oni mielą tam same ochłapy i tłuszcze

po treningu:ryż/kasza/makaron+mięso sniadanie:gdzie bialko? tłuszcze,warzywa? poczytaj jeszcze troszkę:)

W tym wypadku jedynie redukcja , najpierw trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód ramienia: 38 obwód klatki: 107 obwód uda: 63 obwód talii:91 staż na siłowni: 2lata dieta:białko 190g,węgle 390g,tłuszcze: 105g kcl 3200 cykle sterydowe:brak cel cyklu:masa,rozbudowa wzmocnienie barków tendencja do tycia:brak stan zdrowia:bardzo dobry przemiana materii:podstawowa wyniki siłowe : klatka 110

A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta: 1) -6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut 2h później >> trening [...]

[...] że ziemne to coś innego ok to zmienie na oliwe A jeszcze ostatnie mam pytanie i już nie bede Cie meczył W dni treningowe jem wegle przed i po treningu w pierwszych 2 posilkach a jak zrobic z weglami w nietreningowe? Zjesc np tylko w 1 posilku a w 2 juz dac same tluszcze czy tak samo jak w treningowe- w pierwszych 2 posilkach wegiel dac?

jeśli chcesz robić masę białko koło 2g tłuszcze około 1,3-1,4g na kg masy ciała reszta ww

Tutaj dieta : z obliczeń: 55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

białko, węglowowadany, tłuszcze będe miał w odpowiednich ilosciach, tylko czasami ta sama pora może sie nie zgadzać, jest to jakis problem duży ?

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj post w moim podspiei Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + [...]

A w moim przypadku na ile podzielić białko/węglowodany/tłuszcze? Wiek 17, wzrost 170cm, waga 75kg.