[...] niska kaloryczność utrzymywałeś. Prawidłowa dieta z ketoza wygląda mniej wiecej tak: ze jesz albo B/T 50/50 wartosci kalorycznej diety, albo nawet więcej tluszczu. Brakujące tluszcze uzupełniasz tłuszczami roślinnymi. Jesz tluste ryby i umiarkowanie tluste miesa jezli chce sie zyc na ketozie powinno sie wybierac miesa biologiczne (i nie chodzi tu [...]
Moim zdaniem powinieneś zacząć od tych 3tys. i przez, co najmniej 2tygodnie tak jechać i sprawdzać jak to będzie wyglądało. Jeśli nie będzie szło to obcinałbym powoli. Zwiększyłbym węgle do 3g i tłuszcze, jeśli jest taka potrzeba.
Cześć, Ja miałem jeszcze z początkiem kwietnia prawie taki sam BMI (130kg/180cm). Ale mam 44 lata. Wszedłem w keto, bo dobrze na mnie działa leczniczo (reguluje mnie cacy). W 2006 byłem na CKD i też było super (chociaż węgle były wysoko bo max 100g). Jakoś małowęglanowe diety pasują moim jelitom, wątrobie, skórze itp. Przez trzymanie się [...]
Ten mechanizm nie przekonuje mnie: Insulina kieruje węglowodany do tkanki tłuszczowej, ale kieruje też tam tłuszcze, co być może jest czymś czym bardziej warto się przejmować. Z tego wynikałoby, że najpierw musimy pogodzić się z negatywnymi skutkami związanymi z wydzieleniem insuliny(np: przyhamowaniem ketogenezy) by potem mieć z tego specjalne [...]
[...] az takiego znaczneia makro, ty musisz patrzec na ogolny bilans czyli ile kcal i pilnowac w tym poidazy bialka, ja bym dala w okolicy 120-140g napewno, reszte, czyli wegle i tluszcze dajesz jak ci pasuje w limicie kcal. Mowie ci jak jest praktycznie i najlatwiej i co ma realny wplyw na twoj cel. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.01.2023 [...]
Lu nie jedz oliwy po treningu!!! samo bialko + wegle, tluszcze sobie przy innej okazji nadrobisz. BTW dziwne jestescie z tym brakiem apetytu, ja jak tylko dorzuce sobie trening, to zarta jestem jak wataha wilkow pod koniec mroznego stycznia. Moze odetnijcie tluszcz z wieczornego posilku, hm? samo bialeczko.
no właśnie, jak? ja jestem świeżo po kolacji karkoweczka, do tego salatka ze spora porcja oliwy z oliwek i słuszny kawal łososia (zdrowe tluszcze-podstawa) a jutro tłuszcz na dupie ale może jeszcze na trening sie skusze dziś kto wie, co mi od******li? Lu: tez przeżyłam moment grozy przez weekend tyle że z szerszeniamy pozdro <popija [...]
polecam końskie dawki naturalnych składników diety działających przeciwzapalnie, ze szczególnym uwzględnieniem produktów zawierających tłuszcze mononienasycone, EPA i DHA oraz kwas linoleinowy efekty nie są szybkie ale za to trwałe no i wyeliminować alergeny pokarmowe - węgle, odżywki itp, itd, etc.
kulturysta zawodowym nie jestem i dla przykladu moge podac testy kilku modow oni to w ogole jedli jakby chcieli a nie mogli a czytalem kiedys artykul nie pamietam kogo ze kazde tluszcze omega rozlozone rownomiernie sa dobre zaraz podam linka tylko poszukam p.s. MAM IRDE zaraz wstawie zdjecia Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-11 22:47:22
calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]
no licze na to że sie zobaczymy tego 18 kwietnia :D Mam nadzieję :-) Na zbicie wagi są różne cuda, można np antybiotyk jeść, zabije ci bakterie w jelitach i nawet 2kg może zejść. Dobrze wiedzieć, może mi się przydać :-D Dziś z rana trochę ponad 76kg wiec nie ma źle :-) do 74 musze zejść, pozostałe 3kg do limitu 71kg myślę że zejdą z wodą :-) Z [...]
Dziś pobudka o 6 i od razu po śniadaniu jechałem na trening do klienta na 7:00 Wyjątkowo dobrze się czułem :-) Więc zrobiłem nogi i coś niesamowitego - była energia i siły na dobry trening :-D Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady 6x12-8 Leg press 4x12-10 Wykroki chodzone 3x12-10 MC 3x10 Cardio 40min Dieta bez większych zmian, uciąłem nieco [...]
Tak jak martwiłem się o spadek wagi tak teraz leci jak szalona, dziś z rana już 73.4kg. Podbijam węgle bo czarno to widzę :-P Na obecną chwilę wszystko wygląda tak: 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g masła migdałowego, 200g warzyw 2. Posiłek: 50g [...]
Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]
Właśnie sporo tej wody w piątek. Białko też bym wyrzucił, w sobotę jedz już na czuja to samo z wodą, jak dalej płaski mocno to ładuj mocniej głównie jakieś prosto i tłuszcze dobrze też dać, najszybciej to jakiś syf nabije, jak zjedz w sobotę to wody do startu nie na ciągniesz. I też nie ładuj za dużo w sobotę, żebyś na scenie się swobodnie czuł.
Wrzucę filmik :-) ale wpierw nagram jak zjadam 8 czekolad dla Doroty :-D to będzie przyjemniejsze :-D Mam cały czas ciągoty na słodkie, zastanawiam się czy nie wejść na tłuszcze, będąc na diecie tłuszczowej nie mam problemów z tym. Co do samopoczucia to zarówno na jednej jak i na drugiej diecie dobrze się czuje hmm, w sumie zamiana wszystkich [...]
kajaczku no bo to jest niezła impreza:-) tez się upocisz, w głowie się kręci, endorfiny szaleję. miska na dziś: dodałam kolejne 10g WW, w tej chwili rozkład 1700kcal, 130B, 70WW, reszta tłuszcze. Rano zjadłam coś na kształt placków:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9a26dabfd948be83d3d25c608099e7.png poranne pomiary. To działa8-) [...]
dzięki redcow, dzieki obli. Kromki chleba pomroziłam i będę je dawać kiedy będę poza firmą bo jest mi po prostu wygodnie zabrać zwykłą kanapkę a tak normalnie postaram się nie jeść. Ogólnie ostatnie trzy dni to porażka treningowa bo nie było nic. Ospa daje się we znaki nie tylko fizycznie ale i psychicznie i moja młodszą po prostu roznosi. Drugi [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
