tluszcze

[...] u osoby zdrowej większe ilości białka sa szkodliwe. Na pewno dla przeciętnego człowieka wiecej niz 3g na kilo to przesada na dluzsa metę. Naturalne (czyli takie jakie czlowiek mial zanim weszlo jedzenie przetworzone typu cukier i biała maka) diety ludzi oscyluja najczescie w ilosci ok 20-30% bialka w kalorycznosci diety za to tluszcze od 40-80%

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

Tak, juz od dzisiaj jestem na 2000kcal. Dzisiejszy trening: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/12/10 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/12/11 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie [...]

Rotacja do weryfikacji: Założenia po wyliczeniu BTW(zmniejszyły mi się ciut kalorie w dzień siłowy i obwodowy bo nie mogłam inaczej dopasowac proporcji,może tak byc??): W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 /Zapotrzebowanie 2329 kcal W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł /Zapotrzebowanie 2097 kcal W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww [...]

1. Bilans dodatni, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1-1.3/g reszta węgle 2. Jeśli wszystko wyciągniesz z jedzenia to nie będzie potrzebny Ci gainer, jak chcesz to możesz zakupić odżywkę białkową i spożywać potreningowo. 3. Na tym etapie kreatyna nie jest Ci potrzebne, tak jak pisałeś są różne szkoły - niektórzy dzielą na cykle, niektórzy nie, ja akurat [...]

[...] gdzie ja to wszystko napcham krysianh - ogranicz troche spam chaczyk - mi smakuje takie samo jak te tylko ze owocowe a wczoraj kupilem te bo patrze ze ma orzechy wiec tluszcze to wzialem na sprobe i... niekupie wiecej a tam tylko 2 filmiki, przestawcie sobie monitor na bok jak cos hehe slayerek - juz ja rozbiles pewnie ja na prawko [...]

Miska czysta w 100%!! :-) Miska uległa lekkiej modyfikacji: Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20:-) Wyszło na dzis: 2015kcal, 125g (25%) białko, 100g (45%) tłuszcze, 150g (30%) węglowodany Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, [...]

WTOREK 15.01.2013 DZIEŃ 39 mICHA CZYSTA! - Suma dobowa: 1990kcal, 118g (24%) białko, 103g (47%) tłuszcze, 146g (29%) węglowodany Warzywa: kalafior, brokuł Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez, tran/GRIPEX Napoje: woda, herbata zielona BEZ TRENINGU - cały wieczór spędziłam w łóżku - spałam i leżałam - choróbsko mnie bierze!}:-((( [...]

śRODA 16-01-2013 Dzień 40 Micha czysta! Troszkę za mało węgli, bo wypadł mi trening z planu! Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, ogórek Suple: magnez, chrom, vitapil, essentiale forte, tran Napoje: woda, herbata zielona Suma dobowa: 1956kcal, 119g (24%) białko, 100g (46%) tłuszcze, 137g (28%) węglowodany Bez treningu - musiałam pospać i [...]

Czyli rozumiem Martucca, że oczekujesz spektakularnych efektów... @-| oooo ooo 8-O a ja tak jak za ostatnim razem będę się stresować aż do soboty....:-)) Agataq - cały czas Cie dopinguję i trzymam kciuki z całych sił!! Twardy babochłop jesteś!! MY JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU8-) ------------------------------------------------------------------- [...]

Marta - a no spada :-) 8-) dwugłowe?? mówisz?? to dobrze, że Ty dostrzegasz zmiany, bo ja to chyba ślepa w tym przypadku jestem@-) Mam tego Helly Hansen - niebieskiego :-) DOWN FLOW http://www.hellyhansen.com/skiingcollection/?ref=home I FILMIK O HH8-) https://www.youtube.com/watch?v=432hWbdBF-M Mis - spadki spadki \-) czyli już sporo nas [...]

Zamień 2 posiłek z 4, ze względu na tłuszcze w posiłku 2 przenieś go z pory przedtreningowej. Olej z pestek winogron podbija Ci o6, zupełnie niepotrzebnie. Lej tam oliwę. Dodaj tran/o3 do stałej suplementacji. Nie chcesz pokombinować z większą rotacją węglowodanami? Bo jeśli chcesz zbierać w miarę możliwości beztłuszczową masę to podzieliłbym ww [...]

Dzisiejsza miska na DNT, obciete tluszcze do 60g. Dziś wieczorem basen, potem wpiszę ile długości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ea33bf0496467d93f8ad05a989f213.png

Dziękuję za odpowiedź. Trening siłowy zajmuje mi ok 40-45min, ile mają trwać te aero? 20 min czy 30 min? Co do obciecia tluszczy w DNT, to czy tym samym ilośc kalorii ma leciec w dol czyli nie 1800kcal tylko mniej? Zastanawialam sie czy u mnie nie ma potrzeby w ogole obciecia kalorii?Chyba ze za malo cwicze aero i stad brak wyraznych [...]

MrRat dlaczego ostatni posiłek to niby nie posiłek? odżywka białkowa z oliwa to dosc czesta opcja zaraz po twarogu półtłustym przed snem. a co do tego sera z makaronem to jest to typowa bomba na przyrost tkanki tłuszczowej, tłuszcze nasycone + ww o wysokim IG. koniecznie pozbadź sie tego.

To jest wytłumaczenie :) Ok teraz już znam róznice. Zrobię : Poniedziałek trening siłowy Wtorek lekki trening cardio Sroda trening siłowy Czwartek przerwa Piatek trening siłowy Sobota i Niedziela przerwa Wiem uparłam się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki [...]

Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.

jestem tu od niedawna ale nie podpowiem Ci źle pisząc, że każdy posiłek powinien być zbilansowany, co oznacza że w każdym ma być białko/węgle/tłuszcze :-) zdrowo a jak smacznie! :-)

Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :) Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy

Na pewno nie możesz jechać na tak niskich węglach. Tłuszcze zredukować do 60, b120 i powrót do węgli.