Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?
mam pewien problem przyjalem sobie ze bede spozywal 1,5g tluszczy na kg wagi ciala wyszlo mi 108g(waze 72kg) i to maja byc zdrowe tluszcze A skad ja mam je dostarczac np. z ryb, orzechów , olej lniany??? i co jeszcze a w szkole musze wszamac 2 posilki i skad te tluszcze brac z masla roslinnego?
Witam mam już zbilansowana dietę i mam pytanko o tluszcze co się dzieje kiedy na redukcji nie dostarczamy zdrowych tluszczy oliwy, awokado omega 3 itp .. ? Czy ma to jakis wpływ na redukcję? Jeżeli tak to jaki ? Ćwiczyłem prawie 2 miechy i średnio efekt ( dieta bez żadnych tluszczy ) teraz mam zbilansowana dietę. Proszę o pomoc męczy mnie to a nie [...]
Dzień dobry. Mam pytanie o nadwyżkę kaloryczną. Lepiej jest ją "budować" węglowodanami czy tłuszczami? Pewne osoby z mojego otoczenia zjadają po kilka paczek ryżu dziennie, co jest dla mnie ilością makabryczną. Osobiście zjadam jedynie dwie torebki ryżu + jakieś banany, pieczywo pełnoziarniste, a kaloryczność podbijam tłustym mięsem (sporadycznie [...]
Mimo, że jestem ektomorfikiem mam zaburzenia apetytu po przebudzeniu. Dopiero 2-3h po pobudce jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek. Czy poranne węglowodany mogę zastąpić węglowodanami. Owsianka czy durum naprawdę mi ciężko wchodzą. Znajomi polecali mi 15 minut przed śniadaniem wypić szklankę ciepłej wody, ale i tak to nic nie daje. [...]
Witam,jestem w trakcie uzupełniania diety masowej:p i aktualnie spożywam za mało tłuszczy,więc dlatego pytanie... tłuszcze jakie? wiem,że oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy,itd. ale które 'najzdrowsze' i ogólnie najlepsze jakościowo*wartości odżywcze ,prosiłbym jak byście napisali w kolejności od najlepszego do najgorszego tłuszczu i jak najlepiej [...]
Siemanko, mam zamiar zacząć redukcje, wszystko już sobie obliczyłem, ale mam problem z tłuszczami bo nie wiem co z tym mam dokładnie zrobić. moje zapotrzebowania na redukcje K: 2829 B: 162 W: 243 I tu pojawia się mój problem, na kalkulatorze pokazuje mi 112 g tłuszczu, o ile mam go uciąć ? Czy można go zostawić tak jak jest? dodam że moja waga [...]
witam chciałem popytać o tłuszcze. orzechy włoskie są zdecydowanie za drogie, ale czy moge wcinać orzechy laskowe? zamierzam tak do 30g dziennie maximum(z tego było by 18g tłuszczy) i czy dobrym źródłem jest np. łosoś tarzany w oleju słonecznikowym(z puszki)? chetnie jadłbym makrele wędzoną(20g białka + 20g tłuszczu na 100g) ale z tymi oścmi to [...]
dzisiaj zostałem zaskoczony takim pytaniem jak w temacie przez kolege, który równiez ćwiczy i stosuje diete (sam go w to wkręciłem zadał mi dziś takie pytanie i nie wiedziałem co odpowiedzieć. sam jestem ciekaw jaka jest najmniejsza dawka tłuszczu dla człowieka aby sobie nie zaszkodzic?
mam takie pytanko czy zamiast 20gr tranu i 20gr oliwy moge jeść 40gr tranu?? tran ma nawet więcej tłuszczu i tez jest zdrowy wiec niema chyba róznicy czy bede to jadł tak czy tak.Tran mam w kapsułkach i wystarczy połknąc a jak pije oliwe to mi sie "dzwiga":P moge zrobić tak jak pisałem?? Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-15 23:52:23
czy jest jakiś limit spożywania tłuszczy na kg masy ciała w diecie masowej ja osobiście zwiększyłem owe spożycie do 1,75 g na kg (w zasadzie same zdrowe tłuszcze)??? reszta składników w mojej diecie białko 1,5 g na kg węglowodany 6-7 g na kg Bardzo proszę o szybką odpowiedź.
Witam serdecznie szukam na forach cały czas ale ciezko mi jest jednak,chodzi o to ze mam 171 cm wzrostu 76 kg waże chodze na silownie 3 do 4 dni w tygodniu no i nie wiem jakie powinno byc zapotrzebowanie w Białko,węglowodany i tłuszcze by mieśnie mi rosły a abym nie tył ani nie spalał mięsni moze cos doradzicie wiem ze mniej wiecej 2g białka na 1 [...]
Chciałbym zwiększyć podaż tłuszczy na rzecz węgli ponieważ ciężko mi jest dostarczyć taką ilość węgli zwłaszcza że późno wracam do domu a nie chciałbym po raz kolejny zapychać się torebką ryżu czy czegoś innego i chciałbym aby moja podaż kalorii i makro wyglądała tak: 3060kcal 149g białka 373węgli 100g tłuszczy Będzie ok?
Więc rozchodzi się o to, że do diety chcę dołączyć "olej lniany" i oliwę z oliwek. Spożywać 6 posiłków dziennie. Kiedy najlepiej spożywać je??? Po treningu ponoć nie a jak z resztą to wygląda(przed spaniem, po przebudzieniu, przed treningiem)???
Witajcie jestem nowy wracam po 6 miesięcznej przerwie i chce zacząć od redukcji bo mi zdrowo brzuch zalało i tu pytanie ułożył dietę z aplikacją i wyszły mi takie wartości jak na zdjęciu czy to jest wsxystko ok Wiek.28 Waga 77.kg czasami pokaże 77.5 Pas 91.na czczo /SFD/Images/2016/1/5/cf2a86557f2c4bf4997cf723192a0185.jpg
tak jak w temacie czy maslo orzechowe zawira zdrowe tluszcze czy jak to jest? zawsze sie zastanawialem? czy mozna go stosowac w okresie budawania masy miesniowej?
Według KK moje zapotrzebowanie BTW to 2/1,8/6. Dopiero zaczynam zabawę, także stopniowo podnoszę kcal, szczególnie węgle. Postanowiłem trochę wyszaleć się "na prostej" w DNT. Jak na ironię mam 750m (potem leżący Policjant) prostej asfaltowej drogi więc z biegów będę biegać sobie sprinty na 100, 200 i 400 metrów. Czy w taki dzień przed bieganiem [...]
Witam. Układam sobie nową dietę i chce wrzucić co drugi dzień 3 jaja. Jednak mają one sporo tłuszczu. Jakie pory w ciągu dnia będą odpowiednie na ich spożycie? wydaje mi się że na pewno śniadania - pierwsze i drugie, ew. przed treningiem. Jest w nich wg. mnie za dużo tłuszczu na kolację i za mało ww na potreningowy. Czekam na wasze opinie.
witam moje dziennie zapotrzebowanie b 46g t 56g ww 252g jednak ja jem troszke inaczej b 100g t 48g ww 170g czy to jest złe odzywianie? ja chce zrzucić do 4 kg. prosze o odpowiedzi
