tluszcze

Mam jeszcze pytanie, bo obecnie waga i widoczny poziom tłuszczu nie chce zejść niżej. Jak w diecie rozłożyć makroskładniki, by najszybciej zrzucić resztę tłuszczu (wiem, że to jeszcze sporo czasu zajmie) i czy podnieść dzienną kaloryczność posiłków do 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? [...]

Dieta 2225 kcal Białko około 165g Tłuszcze około 75g Węgle około 225g Nogi staram się nie obciążać, wszystko co się da ćwiczę na siedząco. Zmieniony przez - dorrek w dniu 2016-02-13 00:16:13

Dieta 2225 kcal Białko około 165g Tłuszcze około 75g Węgle około 225g Nogi staram się nie obciążać, wszystko co się da ćwiczę na siedząco. Zmieniony przez - dorrek w dniu 2016-02-13 00:16:13 Rozkład OK.Węgle możesz delikatnie ścinać, jeśli waga nie bedzie spadała.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skoro nie problem przeczytac to czemu nie przeczytałes? Jesteś leniem ale dobra, przepisze ci w skrócie to co masz w linkach podwieszonych: Białko czerpiesz z: chudego mięsa (przede wszystkim), jaj, ryb, twarogu. Węglowodany: z ryżu, różnego rodzaju kasz, pieczywa razowego, ziemniaków(ale to po treningu) Tłuszcze: z oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]

musisz nauczyć się rozróżniać dobre i "złe" kalorie, węglowodany, tłuszcze pełnowartościowe i niepełnowartościowe białka. co z tego, że dostarczysz kalorii tak jak wyliczyłeś, skoro produkty będą kiepskiej jakości? a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także [...]

pobij tłuszcze i dawaj cynku duzo :-D tak banalnie

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 97 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja + przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna + gryfy(prosty,mocno łamany) + 55 kg obciążenia + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb [...]

Ustaw białko na 30% zapotrzebowania, ww na 40% i tłuszcze na 30%. Nie wiem ile ważysz, ale 3,5 g ww to może być sporawo rzeczywiście. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:33:46

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

Jest na redukcji więc sporą część kaloryczności musi mieć w tłuszczach, tłuszcze najlepiej jakby rozłożył na wszystkie posiłki w miarę równomiernie. Nie widzę więc przeciwwskazań dodania tłuszczu do półtłustego twarogu, który nie ma w sobie tego tłuszczu aż tak dużo.

Ten komentarz zbędny, grrubas akurat ładnie się redukuje. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego = lepszy. Tak mnie tu przynajmniej uczyli. Bilans ma się zgadzać i jak musi podbić tłuszcze, niech polewa.

ok no to tak właśnie myślalem ze mniej wegli nei zaszkodzi....wiem ze te dodane tluczcze / twarog i udka / sa to tluszcze poch. zwierzecego....ale kurczak piers mimo olivy z oliwek jest mi zbyt suchu a udko i mniej oliwy sprawi ze bedzie smaczne....a twaróg to tylko 5g tluszczu wiecej na 100g wiec chyba nie tak wiele........moze byc??? a i te [...]

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

powoli idzie masa ;/ niestety co do btw to tak wygląda rozkład makroskładników Białko: 206g Tłuszcze:140g Wegle:101g Kcal:2500

czyli co zwiększyć kcal i zamiast tłuszczy dać węgle ? no i ile tych kcal i wegli ? tłuszcze do ile zredukować ? aa i jeszcze jedno słyszałem że po weglach lubi bardzo zalewać :) Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-14 18:30:47

TomQ czy według cb będzie tak OK czy coś zmniejszyć ? KALORIE 2755 BIAŁKO 145 2,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 290 5,0 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-15 15:19:10

Zrobiłem dokładny research tego co wiem, i wiedzy z internetu, i teraz chce spytać kogoś kto ma doświadczenie czy taki rozkład jaki podałem wygląda w miarę sensownie uwzględniając 3 razy siłownię w tygodniu, niską aktywność dzienną, raz na tydzień dwa jakaś gra w piłkę, przy wadze 90kg?I mam jeszcze pytanie, co gdy np nie zapełniam tej granicy [...]