Dieta- do poprawek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

Dieta na mase:

WIEK: 18
WAGA: 75kg
Wzrost; 173cm
Zapotrzeowaie: 3149
Wyszło: 30369 (bardzo możliwe ze sie pomylilem z wartościami kcal produktów)

Jadlospis:

Śniadanie: 8.00

Omlet z 3 jaj z dzemem-220kcal
250ml mleka- 127kcal
drozdrowka z serem- 300kcal
kawa-

II Śniadanie: 11.00

Chleb zyti razowy(4 kromki)-200kcal
serek topiony edamski 100 g- 298kcal
Baton Snikers- 497kcal

Obiad:14.00

Kotlet Drobiowy z panierką i przyprawami- 150kcal?
Sałata zielona+śmietana+pomindor (100 g)- 14lcal
Ziemniaki (2 gałki)- 120 kcal
Sok z Marchwi i Jabłka- 115kcal

Przed Treningiem:

2 kaps. Dibenzoide
Jabłko- 60kcal
2 komki Chleba- 100kcal
50g tuńczyka- 95kcal

Po treningu:

4 kaps Jabłczany 1250mg CM3
Twarog 100g-200kcal
Kajzerka 2 szt-100kcal
Jogurt-100kcal

Kolacja:

Cherbata 250ml- 150kcal?
Kanapki z szynką i pomindorem(ok 3)-300?

Do Tego do 1l Wodu mineralnej gazowanej

Gdybym szedl sam ciemna doliną,a w tej dolinie było by stado najgorszych sk***ysynów nie leknął bym sie bo sam jestem NAJGROSZYM Sk***ysynem..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Torez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

wlasnie mi chodzi o dobra diete, sam zrobiłem jak umiałem, nie jestem w tym ekpertem, wiec lepszego nic nie bedzie.Dla kogos to pare minut dla mnie ...i tak nie zrobie dobrej, wiec jesli by ktos mogl to prosze o tą diete...

Gdybym szedl sam ciemna doliną,a w tej dolinie było by stado najgorszych sk***ysynów nie leknął bym sie bo sam jestem NAJGROSZYM Sk***ysynem..

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

dieta jest cala do zmiany czytałeś w ogóle posty podwieszone?

gdzie jest btw??

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13062

he cienizna!!

...

Torez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

s.m.p.a
boze..czytalem i wyszło co wyszło...jak masz lepszą popozycje to zapodaj

kinek21
twoj komentarz jest tak zbedny, że aż bije w oczy

Gdybym szedl sam ciemna doliną,a w tej dolinie było by stado najgorszych sk***ysynów nie leknął bym sie bo sam jestem NAJGROSZYM Sk***ysynem..

...

macieju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 371 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22475

Podaj link gdzie wyczytałeś, żeby snickersa do diety wrzucać

Przeczytaj dokładnie posty podwieszone i rozpisz BTW

Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-04-18 00:11:42

...

Torez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

co to btw:<?
a jadłospis ulozylem najlepszy jaki umiem, jesli jest zly to niech mi go ktos rozpisze prawidłowo, oczywiscie sog za pomoc

Gdybym szedl sam ciemna doliną,a w tej dolinie było by stado najgorszych sk***ysynów nie leknął bym sie bo sam jestem NAJGROSZYM Sk***ysynem..

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

Według najnowszych instrukcji twój temat nadaje się do kasacji.

nikt Ci tu nie rozpisze diety.
lepiej poczytaj trochę i wróć za tydzień.
wszystko masz w dziale.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Torez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 761

tak to ja też moge pisać, też moge dać lnki i szczytować sie to że wielce poinformowałem kogos, ale tak nie jest, przeczytac nie problem, czy dac link.Ale ułożyc wielki, wiec nie mow mi tu kiedy mam wrocic, bo dalem do poprawek, jaka sam ulozylem wdg siebie.

Gdybym szedl sam ciemna doliną,a w tej dolinie było by stado najgorszych sk***ysynów nie leknął bym sie bo sam jestem NAJGROSZYM Sk***ysynem..

...

macieju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 371 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22475

Skoro nie problem przeczytac to czemu nie przeczytałes? Jesteś leniem ale dobra, przepisze ci w skrócie to co masz w linkach podwieszonych:
Białko czerpiesz z: chudego mięsa (przede wszystkim), jaj, ryb, twarogu.
Węglowodany: z ryżu, różnego rodzaju kasz, pieczywa razowego, ziemniaków(ale to po treningu)
Tłuszcze: z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów...

Co do ilości to oblicz zapotrzebowanie. Podziel ilość białka równomiernie na ilośc posiłków i wklej coś nadającego się do oceny. Bo pisząc snickers to albo sobie żarty robisz czy naprawde nie przeczytaleś ani jednego artykułu o odzywianiu.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349883

musisz nauczyć się rozróżniać dobre i "złe" kalorie, węglowodany, tłuszcze pełnowartościowe i niepełnowartościowe białka.
co z tego, że dostarczysz kalorii tak jak wyliczyłeś, skoro produkty będą kiepskiej jakości?

a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także kajzerki i chleb.

jak widać bardzo duża cześć uwzględnionych przez Ciebie produktów się nie sprawdzi,
dlatego, jak pisano wyżej ułóż dietę od nowa, zawracając uwagę nie tylko na kalorie, ale ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...