tluszcze

Wystarczy kilka ugotowanych wcześniej jajek czy nawet twaróg. Może być wędzona ryba. Puszka to naprawdę kiepski wybór i nie służy sylwetce przez te utlenione tłuszcze i bisfenol zaburzający hormony . Zajrzyj do działu kuchnia, może wpadną Ci oko jakieś łatwe i szybkie przepisy... Np. omlety, placuszki - można zrobić dzień wcześniej i zabierać ze [...]

Nie widzę potrzeby wyrzucania żółtek w śniadaniu, jedz całe jajka a orzechy dawaj np. jak zamiast wieprzowiny zjesz kurczaka. Do karkówki makaron raczej pełnoziarnisty, durum ma szybciej wchłanialne węgle a one się gryzą z tłuszczami nasyconymi. Potreningowy powinien być posiłkiem w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te [...]

Duzo by pisac, ogolnie za duzo a praktycznie same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i [...]

Piszac za duzo chodzilo mi ze za duzo syfiastych. Chodzi o to zeby nie byly przetworzone, napisalem wyzej m.in jakie. Tluszcze ok jak najbardziej ale nie te ktore Ty masz w diecie. Poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko

Jeszcze jedna istotna sprawa. Polecana jest oliwa z oliwek, ponieważ stosunek O6 do O3 jest w niej najlepszy. Ale przecież oliwa z oliwek ma być źródłem tłuszczów jednonienasyconych, a nie wielonienasyconych! To przecież wielonienasycone tłuszcze dzielą się na O6 i O3, a nie jedno! W oliwie z oliwek znajduje się jedynie 10% tłuszczów [...]

btw/kg masy ciała? gdzie warzywa i zdrowe tluszcze wcięło w tej diecie?

aa no i te zdrowe tluszcze w czym znajde ? Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-06 11:43:21

dorzuc zdrowe tłuszcze i warzywa, 3 i 4 posilek to lekka pomyłka pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-16 19:00:37

warzywa i zdrowe tłuszcze trzeba dodać poza tym twaróg najlepszym źródłem białka w ciągu dnia nie jeste

gdzie najtaniej mi jeszce napisz bo jutro ide po oliwe do biedronki warzywa tez tam kupic ? ps. w serze zoltym jest duzo tluszczy to sa te dobre tluszcze ? Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 20:08:21

przeciez warzyw jest full w 3 posilkach jest ich nawet wiecej niz innych produktow. Zdrowe tluszcze uwazam olwy z olwiek i przygryam orzechami . wiec hmmm ?

Tak tłuszcze są bardzo istatne nie tyle w zrzucanou tł co mają ogólnie pozytywny wpyw na zdrowie tableki sa nieopłacalne chyba że gold omega 3 możesz

jutro dam do sprawdzenia nowa diete bogata w warzywa i zdrowe tluszcze i bcaa dorzuce to mi sprawdzicie :P Bo przy obecnej jest stanowcza za malo warzyw i nie ma zdrowych tluszczy na dobra sprawe dlatego powoli mi to spada. Wylicze tez ile kcal ktory posilek ma i jaki bedzie bilans tego wszystkiego. btw. dzieki za pomoc up. ps. 1. Ile do kazdego [...]

No mowie ze dodajac teraz do tego tluszcze np 2 lyzeczki oliwy dojdzie mi kolejne 150kcal. To samo ze strony w/w jesli dodam jakies takze doliczyc bedzie trzeba kalorie. A tak sie sklada ze ta redukcja aktulanie wynosi -400kcal wiec nie ma z czego szalec. Tak wiec chcialem zebys cos mi poradzil :) ile powinno byc tych bialek , ww i tluszczy to cos [...]

[...] i po 10 dniach sprawdzic jak na mnie wplynie ? d) A i czy powinna sie zmienic ilosc ww, bialek i zdrowych tluszczy w wczesnijszej diecie bylo ich - ww - 2,6 , bialka 1,7 tluszcze - 0,9. Czego powinienem dolozyc to skupie sie na tym jak bede dokladal kcal ;> P.S pewnie pomyslisz po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac ? - [...]

[...] pociagnac czy jak na 1 cykl bedzie to za duzo ? 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie ulozenej diecie mam ich (na kg masy ciala) ww = 2,6g/kg masy bialka : 1,9g tluszcze : = 1g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? Jedyne co zauwayzlem jak nie mailem dostepu do warzyw przez 4 dni to ze mialem hmm gazy :P i smierdzialo ostro [...]

[...] b-12g/ww-69g/t-7g 80kcal - 1lyzeczka oliwy - T: 9.2g 50kcal - migdaly - 10g - T - 5g 65kcal - orzechy - 10g - t - 6g 150kcal - 2 jaja - b-12g / t - 10g / w-1g 150g - brokuł tluszcze z twarogu i jajek mam sumowac razem z tymi z orzechow i oliwy ? i pozniej dzielic na kg masy ciala ? Bo nie wiem czy one sie zaliczaja do tych zdrowych czy nie ;s [...]

spróbuj zamienić trochę ww na tłuszcze

białko daj na 2,2g zmniejszaj powoli ww do 130g a tłuszcze zwiększaj kcal zostaw narazie

[...] a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze bylem najedzone a fat spadal.. czym to bylo spowodowane ? dodatkowe pytania ... 2. Czy zdrowe tluszcze ( oliwa ) sa wazne jesli chodzi o zrzucanie tluszczyku czy sa dodawane tylko dlatego ze sa zdrowe.. -------------------------------------------------------- pytania [...]