dieta ok 3000 kcal do oceny

prosze o ocene
z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal
z założeniem że:
B - 2,5 g na kg
T - 1 g na kg
W - reszta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 95
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
trening siłowy - ok godz. 11.00 - 5 x tydz. (pon. nogi, wt - klatka, śr - ręce, pt - plecy, sob - barki) + 30 min po każdym Areo (rower, steper, bieznia),
Odżywianie : zgodnie z załącznikiem
Cel : rekombinacja :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialka, bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z ujemnym bilansem kalorycznym


Do posiłku 4,5 warzywa (salata, ogorek, pomidor itp)



i dodatkowo planuje taka suplementacje:
po przebudzeniu ok 6.00; witaming, HMB, 10g BCAA, 10g Glutamina, glukozamina
przed treningiem; 10g bcaa, 10g glutamina, HMB, 4 capsy anablic amino 9000,
po treningu; 4x anabolic amino 9000, 10g glutamina, 10g BCAA
przed snem HMB, magnez


Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-06-17 14:49:45

Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-06-17 14:57:53

Nie widzę potrzeby wyrzucania żółtek w śniadaniu, jedz całe jajka a orzechy dawaj np. jak zamiast wieprzowiny zjesz kurczaka. Do karkówki makaron raczej pełnoziarnisty, durum ma szybciej wchłanialne węgle a one się gryzą z tłuszczami nasyconymi. Potreningowy powinien być posiłkiem w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te 100g durum a do karkówki paraboliczny/brązowy ryż? Tę makrelę może przerzuć do kolacji, samo białko na kolację to jeszcze nie ten etap redukcji Jakieś tłuszcze albo węgle złożone. Jak już trochę spadniesz z wagą to proponuję w ramach stagnacji przy aero zamienić te maszynki na biegi w terenie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.