Dieta na mase, 3050 kcal do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 178
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia
Odżywianie : ograniczam słodycze, staram sie jesc zdrowo
Cel : chcę przytyć do 70 - 75 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe
Stosowane wcześniej diety :brak


WSKAŹNIK BMR
1702 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2936 kcal
15% białka: 440 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1615 kcal = 404 g
30% tłuszczu: 881 kcal = 98 g







Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-12 20:08:39

Witam, w jakim celu stosujesz gainera przed spaniem?

W celu zwiększenia masy :)

Jeżeli zależy ci na masie tłuszczowej to okej. Jeżeli natomiast pracujesz nad miesniami to proponowałbym tego gainera wypić po treningu ( o ile go potrzebujesz)

A co do diety?
Zmienie gainer na po treningu.

Dodam, że mam blokade w szkole tzn. nie zjem w szkole kanapek itp.
Po prostu nie chcą mi przejść przez gardło...


Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-12 21:50:01