tluszcze

tylko teraz zwiekszyc tluszcze czy ww dodam tylko ze wegli raczej juz nie zmieszczę wiecej a wiec co robic??

Dałbym tłuszcze ~100g na rzecz węgli. Wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył dietę zgodną z zapotrzebowaniem. Ale rób jak uważasz :P

dzięki ! jeszcze dopiszę, że diete będę miał dobrą (jak dla mnie dobrą), gdzie będę białko utrzymywał na poziomie bliskim 200g, tłuszcze ogranicze do 50g a węglowodany do 100g na dzień ! pozdrawiam !!

po treningu niezależnie od pory dnia spozywasz białko plus ww zlożone potem jeśli czas na to Ci pozwoli możesz zjeść białko plus tłuszcze ....

Witaj :) Na początek pytanie dlaczego takie drastyczne cięcie kalorii? Skoro wyszło 3300. Zacznij od 3000tys i obserwuj wagę i obwody. Co do miski - za wysokie białko, za niskie węgle. To białko oscyluj na 14-150 max. kalorie podbij, węgle podbij kosztem białka. Produkty są ok. Moim zdaniem całkiem ok to wygląda, prócz tego co napisał up. I [...]

Dietka na kolejny dzionek, troszkę więcej białka wyszło niż powinno byc :( tłuszcze chyba już ok /SFD/Images/2016/1/7/c1a2e382ff46417aae165d3d0069e819.jpg

Oliwa głównie dla przebiegu prawidłowej gospodarki hormonalnej, musisz zadbać żeby proporcje pomiędzy tłuszczami wynosiły 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych tłuszcze dajesz do każdego posiłku oprócz po treningowego i ewentualnie przed. Czytaj podwieszone.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń Jaja kurze całe [...]

Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. [...]

1.Ja bym się jeszcze wstrzymał na twoim miejscu ja wziąłem za szybko i teraz żałuje ;/ poczekaj jeszcze raz tyle i wez chyba że już bedziesz czuł że na sucho nic nie idzie to wtedy zażyj . 2. Zdrowe tłuszcze masz w oliwie z oliwek , orzechy itp . Jak chceż to możesz kupić te witaminki i omega i śmiało łykać :)

są to tłuszcze zwierzęce hdl, lepiej nie przesadzaj ze smalcem, możesz zamiast tego stosować olej roślinny hdl:) a na bica wykonuj różne ćwiczenia bo każde inaczej angażuje biceps przez co będzie ładnie zbudowany, ale pamiętaj że 1/3 łapy to biceps a reszta ( 2/3 ) triceps.

ja bym zrobił tak : - białko na razie bez zmian - dodawać węgle od razu po treningu siłowym - dodawać zdrowe tłuszcze do pozostałyych posiłków (tylko nie same nasycone jak w badziewnych atkinsach i optymalnych, a w równej mniej więcej proporcji)

czy Ty masz 13 lat tak jak mowi Twoj profil?!?! Dieta? 3g bialka na kilogram tłuszcze i weglowodany różnie... ktos to w ch... wali? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-12-30 18:06:42

A ja po raz kolejny ci mówię, że bez diety to g**** zrobi nawet na sterydach i żadnych postępów nie będzie widział. Bo doping to nie wszystko tak ja wcześniej pisałem. Widuje na siłowni chłopaczków, którzy wbijaja i wbijają a postępów jak nie było tak nie ma bo diety też nie ma a trening wygląda jak mongolski balet. Temat rzeka marmur. Dlatego ja [...]

No ja dzisiaj właśnie jadłem tatar. Pozatym zjadłem gotowaną kiełbase ... Sam nie wiem, bo kiełbasa ma troche białka, ale przy okazji tłuszcze... Rano ze 100 g. twarogu półtłustego Sam nie wiem jak z tym tatarem. Ma białko, ale dodaje się do niego dużo oleju, ale nie wiem czy to jest tak znaczna ilość, że będzie tucząca.

KALORIE 2512,5 BIAŁKO 150 2,0(na kg mc) TŁUSZCZE 112,5 1,5(na kg mc) WEGLOWODANY 225 3,0(na kg mc) Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ?? Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie [...]

Najlepiej zrobisz jak wywalisz kotlety sojowe. Tłuszcze do smażenia wliczasz. Wystarczy natrzeć patelnię.

Tłuszcze które wykorzystujesz do smażenia, itp zawsze wliczaj. Wszystko ważymy przed obróbką. Dodać od siebie mogę że kilka razy ważyłem jajka "L" i średnio każde jajko praktycznie miało 40g białka i 20g żółtka. Nie ma się co spinać bo ilości podane w kalkulatorach na całej jajko są podobne do tych jakby liczyć żółtko i białko zważone...

oks dzieki a jeszcze pyt a przy robieniu masy jak rozlozyc w/b/t ?? waga 85 kg, 180cm wzrost, 4x silka, 2x pilka w tygodniu mysle ze jestem mezo-endo 3000kcal 2 bialka, 4 wegle, reszta tluszcze ?? ok?? czy jakos inaczej?

Tyle to i ja wiem, ja nie zapatruje się na to ile on jadł(10 000kcal na dobe), tylko na jego rady dla innych kulturystów, czyli jedzenie 1,5g białka na 1 funt mc, węglowodanów 1,5-2 razy więcej niż białka, oraz dodawać zdrowe tłuszcze oraz warzywa. I byłem ciekaw waszych opinii na ten temat ;D A Arnold także był zawodowce, ale on radzi jedzenie 1g [...]