tluszcze

Siemanko dzięki za odzew:)cały czas myślałem że jeszcze mam za mało tych tłuszczy wliczonych i chciałem zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze.Czyli jak zmienię makro wszytko powinno iść w dobrym kierunku?

1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g dodaj zdrowe tluszcze + warzywo/owoc W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . do skzoly wez chleb razowy + tunczyka w puszce/jaja/twarog + warzywa 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml jogurt i smietane [...]

Cos z kazeina Lub Białko + tluszcze aby sie wolniej wchłanialo i zapobiegało katabolizmowi w mięśniach

Nie mam pojęcia. Z tym, że chciałbym mieć najniższy poziom tkanki tłuszczowej jaki mogę posiadać. Widzę, że jesteś "ogarnięty" w temacie, więc miałbym parę pytań. Czytałem już mnóstwo artykułów na ten temat, ale mam i tak parę niewiadomych. 1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram [...]

chyba malo czytales, bo omega-3 nie przeszkadza w redukcji, a wrecz przeciwnie . poza tym tluszcze uzupelnia sie takze z innych zrodel. jak musisz na czyms smazyc to lepiej oliwa albo kup patelnie z teflonem. mozesz tez gotowac/grillowac/piec

1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz. Organizm potrzebuje wszystkich rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to [...]

"Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie [...]

a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]

Podbij więc tak białko 100g ww 350g tłuszcze koło 100g

białko tłuszcze węglowodany na kg masy ciała jakie Ci wyszło

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

****a to ogranicz wegle chlopie poczytaj w dziale odzywianie i bedzie z buta. Wpieprzaj tluszcze roslinne itp. i wogole zdrowo sie odzywiaj. To ze zeżresz cos tlustego to ni znaczy ze od tego bedziesz gruby. Bywaj pzdr.

[...] nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. Nie przejmuj sie tym ze zaczniesz troche obrastac tluszczem (wiaze sie to z nadwyzka kaloryczna) - przez jesien i zime i tak nie bedziesz mial za duzo okazji by odslonic cialo. Wiosna wyrzezbisz zdobyta mase i na przyszle [...]

Macie rację, obniże białko. Lekarz powiedział 7-10 dni, ale też słyszałem aby siedzieć dłużej. Właśnie z tym nieliczeniem to taka sprzeczność. Męcze się i dręcze wtedy kiedy jem na oko, a czuje się dobrze licząc. Zobaczymy, poczekam te 10 dni jakie zalecił lekarz i rozpoczne trening lekki, później, w miarę możliwości będę się rozkręcał. Białko [...]

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]

[...] 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok to ile robisz ten trening ze posilek dopiero o tej porze??posilek do 40min po treningu!!po treningu daj ryz/kasze/maakron + chude meiso/rybe bez tluszczy 21.30 twarog100g dodaj oliwe zwieksz tluszcze tak do 1,3g kosztem weglowodanow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:19:54

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 293 14 21 9 usuń Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 14:50 Produkty b.d. 135 22 3 4 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Papryka [...]

[...] procentowo mniej bialka niz dla kogos kto wazy 90 kg ? procentowy rozklad btw chyba zalezy od rodzaju diety, jej celu ? to jest chyba const (np: bialka : 2,5g/kg wegle:6g/kg tluszcze 1g/kg) pytam poprostu jaki rozklad btw dla endomorfa na masie i wszystko ... bylo gdzies to prosze dajcie url'a ... domer : wlasnie jade na low carb (bialka [...]