Szacuny
4
Napisanych postów
563
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19014
pytanie proste czy endomorf skazany jest na ckd/low carb ? jakie proporcje btw ?
ps.
ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb...
gdzie wyciac, gdzi dodac kcal kombinuje B40/T20/W40 ... realizacja przy takich zalozeniach wychodzila mi w granicach b37 t10-12 w43 %... ?
Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Jestem juz po paru dniach mojego masowego lowcarba. Wszystko fajnie, wiadomo miesnie wyrazniejsze, bo woda zlatuje i fat chyba tez pomimo tego, ze podkrecilem do ponad 3000 kcal, zeby masa ruszyla. Szybko reaguje na takie zmiany. Qazar myslisz, ze mozna by robic na tej diecie jakies ladowania co tydzien? Cwicze hst pon - sr - piatek i moze ladowac sie w weekend jeden dzien? Bo miesnie takie jakby 'pustawe' czy nie ma to sensu?
Szacuny
4
Napisanych postów
563
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19014
zakrzes :
niekumam takich odpowiedzi : proporcje zaleza od wagi (?!?!)
dla kogos o wadze 70kg zaproponujesz procentowo mniej bialka niz dla kogos kto wazy 90 kg ? procentowy rozklad btw chyba zalezy od rodzaju diety, jej celu ? to jest chyba const (np: bialka : 2,5g/kg wegle:6g/kg tluszcze 1g/kg) pytam poprostu jaki rozklad btw dla endomorfa na masie i wszystko ... bylo gdzies to prosze dajcie url'a ...
domer :
wlasnie jade na low carb (bialka niewiecej niz 150g) - przelicze jeszcze raz proporcje bialek i tluszczy (ale bialka raczej wychodzi mi wiecej a tluszczy mniej niz powinno byc - tu moze byc haczyk)... dzieki