tluszcze

W dni nietreningowe możesz dać do śniadania więcej węgli (100g płatkow) a w pozostałych posilkach bialko + tłuszcze + warzywa. Ważny jest bilans P.S. Ryż/makaron jest zródłem węgli złożonych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-11 13:12:30

bartek zdecydowanie za malo kalorii. bialko na poziomie 200g minimum bym dal, tluszcze okolo 80, i z 300g wegli na start

Białko + tłuszcze są ok, jak chcesz to możesz zarzucić np. ser twarogowy + orzechy lub oliwa

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]

-banan nie ma chyba w 100g aż 80 g weglowdanoow z tego co wiem to : banan : białko ~1,1 /tłuszcze~0,2/ ww~23,5 ( chyba że to jest zawartość tylko 1 banana ) - w tabelach odzywczych jest podane że w 100g .. a jesli chcesz uzpełnić weglowodany to zamiast banana mogą być wafle ryzowe ..Byk mnie wyprzedził , jednak miałem racje Pozdrawiam ! [...]

no i troche kicha w ciągu tego tygodnia do wczoraj ważyłem 72.0 Czyli przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem [...]

w okresie robienia masy twoje zpotrzebowanie wynosi : białka - ok 150-170 g Węglowodany - ok 480-500 g tłuszcze ok 70-80 g ..

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem bedzie tutaj oddzielny zakup odzywki bialkowej i carbo http://www.sfd.pl/temat114281 - system protein 80 http://www.sfd.pl/temat114695/ - carbo jak starczy ci kasy to moglbys kupic tez gainera np. MCT mozesz tez nie kupowac carbo i po treningu pic gainera Tluszcze uzupelniaj dodajac do posilkow np. 1-2 [...]

.. powiedz mamie że jak by były szkodliwe to by nie były dopuszczone do sprzedaży a i najlepiej jak nie będziesz mógł przekonać rodzicoow to udaj się do lekarza spotrowego lub pokaż im skład odżywki ( chyba wiedzą co to bialka , weglowodany tluszcze itd ) Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-19 15:48:54

zamiast ryżu mogą być płatki owsiane lub makaron razowy/pełnoziarnisty. Tuńczyka polewaj oliwą z oliwek i jest ok, a z nabiałem trudno powiedzieć, według wielu badań to mleko najbardziej szkodzi, ja bym zamienił na jogurt naturalny, ogólnie polecam Ci dziennik posiłków vitalmaxa (do pobrania za darmo--> wpisz w google) będziesz miał podgląd ile [...]

hej, nie wiem czy inni sie zgodza ze mna, ale mleko zamienilbym na jajka. rano dwa i wieczorem dwa. tluszcze i bialka te same ilosci ale bez tej laktozy z mleka w takiej ilosci w ciagu dnia. platki na wodzie mozna zrobic. cena podobna a jajka tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki [...]

Ehh, tego się obawiałem :( Odkąd chodzę na siłownie dużo lepiej się czuję, mam więcej energii, lepszy humor i nie jestem już taki zmarźlak i miałbym odpuścić? Mam za dwa tygodnie spotkanie z dermatolog to jej powiem co i jak i pójdę na jakieś badania kręgosłupa czy coś to zobaczymy co powiedzą - wtedy podejmę deycjzę, na razie chciałbym jeszcze [...]

IMO tłuszcze powinnaś podbić w diecie, bo masz ich bardzo mało...

wporzadeczku zamiast tlustego sera wybierz chudy tluszcze wybieraj ze zdrowych zrodel (oliwa, orzechy itp)

[...] w jakiej postaci bialko najlepiej jesc przed snem(26g)? co powinno sie jesc przed a co po cwiczeniach? pozdrawiam:) waage-wiem wiem:D ale sie rozpedzilam :P doszlam do wniosku ze musze miec 'jakies tluszcze' na sniadanie:/ teraz bede sie starac, zeby wybierac glownie sposrod wielonienasyconych :* a z wazniem to moze faktycznie lepiej 'na oko'..

Utnij węglowodany do 80-100 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram . W dni nie treningowe minimalizuj spożycie węglowodanów , dodaj także tłuste ryby(śledź, makrela,łosoś ) by dostarczyć odpowiednią spożycie o3 . Z suplementów zamów wit D i C , whey SFD możesz lekki spalacz na pobudzenie wrzucić . Pozdrawiam

Ja bym wrzucił białko na poziomie 180 g węgle na 280-300 i tłuszcze na 100g. Na kolacje bardziej twaróg niżeli białka z jaj. Majonezu też bym się pozbył :)

Nie namawiałem Cię do powrotu do czasów kołyski lecz do formy z pierwszego zdjęcia. |-) Nie unikałbym węglowodanów (określenie do minimum jest mało konkretne). Bez odpowiedniej ilości węgli kompletnie nie mam sił i ochoty na treningi - metabolizm zwalnia: umysł ogranicza aktywność ciała do minimum! Przemawia do mnie stwierdzenie, że przy [...]

mnie tam tłuszcze nie smakują... natomiast węgl. a nawet cukry jak najbardziej a te niby cudowne i wysokiej jakości węgl. raczej bardziej mit niż rzeczywiśtość Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:29:20

mnie tam tłuszcze nie smakują... natomiast węgl. a nawet cukry jak najbardziej nie wiem dlaczego skojarzyl mi sie sernik swiateczny - mniam