tluszcze

Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]

chodzmi mi czy nie za dużo tłuszczów w sensie dla organizmu, białka wychodzi mi 160g węgiel : 310g tłuszcze 150, a jeśli miałbym wliczyć te na którym smażę to było by hmm z 180 I pytanie moje czy 180gram to nie za dużo :D

jaka masz dietę - ilość kcal? ja np. jestem na redukcji (ok. 2000 kcal) i z tego 40% to tłuszcze, głównie oliwa i ładnie jadę w dół ok. 1 kg/tydzień. trenuję 3 x w tyg.

policz sobie pamiętając, że węgle też są potrzebne, np: masz wagę 80 kg zapotrzebowanie 3000 kcal: t - 2gr/1kg - 1440kcal = 48% b - 2gr/1kg - 640kcal = 22% w - zostało 920kcal = 30% jak dobre tłuszcze to jest ok. tyje się od głównie od węgli prostych. Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-27 13:34:06

Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]

Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]

Jeżeli układam diete na utrzymanie wagi/lekką masę (2-3kg) to najpierw kcal daje z białka,potem węgli i na końcu podbijam tłuszczami?Jeżeli nie dam rady zjeść określona ilość węgli to moge zamienić czasami na tłuszcze?

WItam, ustawiłem sobie dietę do 3500kcal (masa). Co myślicie o rozkładzie makroskładników pod względem energii na : Białko 20*% Tłuszcze 40% Węgle 40%? Pomyślałem o tym po przeczytaniu książki Iana Kinga o nowoczesnych metodach kształtowania sylwetki. Natchnął mnie do tego rozdział o hormonach oraz o uwalniających je makroskładnikach. Co myślicie [...]

Zawsze mnie to ciekawiło dlaczego dla endo jest polecana mała ilość tłuszczy ( zazwyczaj dieta 30 - 50 - 20 albo 30 - 60 - 10 ) skoro węgle bardziej podlewają niż tłuszcze ?

Być może słyszałeś o tym, że dla ekto zaleca się zwiększyć tłuszcze, które są w stanie trochę spowolnić metabolizm a duża ilość węglowodanów raczej go nakręci i wydawało Ci się, że dla endo będzie odwrotnie. Nie jest tak, z tego powodu, że endo mają skłonności do insulinooporności.

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze?

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze? Zaje*****

A czemu Sunbites się nie nadają jako źródło węgli i tłuszczów? Mają dobre węgle połączone z małą ilością prostych, błonnik, dobre tłuszcze a pierś z kurczaka dopełnia do tego białko. Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-01 20:58:05

@Miszczak Sprecyzuj pytanie. @BrunetS Białko na pewno daj niżej niż dla sportowca, na przykład 1,2-1,5g, a jeśli chodzi o węgle i tłuszcze to już jak chcesz, jeśli nie będziesz przekraczał bilansu. Ja osobiście bym jednak w przypadku braku aktywności fizycznej wolał więcej energii pozyskiwać z tłuszczów niż węglowodanów.

chce dowiedzieć się w jakim proporcjach mam rozłożone tłuszcze, ponieważ mam w diecie dużo węgli i nie wiem czy nie za dużo tłuszczy nasyconych :-) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-12-03 10:07:46

Miszczak0295 - Są tabele w internecie, bez problemu znajdziesz. BrunetS - około 1g białka/kg masy ciała, możesz nawet podnieść więcej. Węgle i tłuszcze według własnego uznania - dobierasz pod siebie.

biorę leki dokładnie lek nazywa się "IZOTEK" poprzez ćwiczenia, jadą mi się mocno stawy i kości co już odczułem:/, myślałem, że dam rady, ale jednak odpuszczę na parę miesięcy :/ a szkoda a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z [...]

a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.

nie mogę twarogu i jajek, ponieważ, mam nietolerancję pokarmową... :) trochę przej****e :) dlaczego zastąpił byś awokado warzywami ? przecież w awokado ma dużo kcal i tłuszcze zdrowe. Co do warzyw to oczywiście dorzucam zawsze do posiłków (brokuły, buraki, kapusta kiszona)

Jak myslicie czy tłuszcze bezkaloryczne w spray posluzą dobrze na zwykłych patelniach ,blaszkach itp?