koles tluszcze są Co do twarogu to wiem o nocy ale jajka tez są długowchłanialne, a wiesz o wpływie kzaeiny na stawy ? i włąsnie to jest kluczowe pytanie o tą owsianke bo np nie dam rady zjeśc jajek i kaszy nie wiem czemu wole sobie placek upiec albo zmixowac i wypić. co do szejkow białkowycn ie sa po kazdym posiłku ale czasem juz nie wcisne a jem [...]
Z kazeiną to prawda, że moze powodować problemy ze stawami. Dlatego jeśli ktoś takowe zauważa, warto by zwiększył ilość tłuszczy w diecie, również uwzględnił tłuszcze omega3 i ewentualnie wyeliminował ser biały.
Może i te gówniane kebaby czy pizzy mają kalorii ale to nie jest jedzenie dla sportowca który ma zamiar zbudować masę ułóż sobie dietę wes pod uwagę białko węgle tłuszcze owoce warzywa i wklej ją a my ci doradzimy czego brakuje i co masz zmienić.
To że jesz mniej to nie znaczy że zdrowo wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany ;)i ułóż sobie po tych wyliczeniach dietę :)
przestań jeść samo białko poczytaj jak wyglądać powinna zbilansowana dieta bo zrobisz sobioe tylko krzywdę i na tym sie skończy przerwij to. Warzywa to podstawa tłuszcze także!
jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie? W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko bym podbił lekko, tak do 170g, tłuszcze ok, resztę kalorii dopełnij węglami - daj 2500kcal na start i obserwuj organizm. 1. Dorzuć tutaj jeszcze ze 2 jajka oraz więcej węgli. 2. Brak źródła białka. 3. Ok 4. Brak źródła białka, dżem nie jest dobrym pomysłem na redukcji 5. Zbędne 6. Cukier wylatuje, dorzuć jakieś źródło tłuszczy
[...] na diecie redukcyjnej a nie cwiczacej nie jest potrzebna. Moim zdaniem pomoglaby tu diera 60%bialka, 30%wegli i 10%dobrych tluszczy. Oczywiscie wchodza w gre wegle zlozone i tluszcze roslinne. Bialko moze pochodzic z produktow miesnych jak i przetworow mlecznych, co do mleka to nalezy kontrolowac to ile sie go wypija gdyz zawiera ono laktoze [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie jem intuicyjnie, gdyż wracam po kontuzji i powoli wdrażam się w reżim treningowy. DOcelowo dieta ok. 2200kcal 2,5g białka/2g wegli reszta tluszcze 11)przewidziane finanse na cykl: W zaleznosci, ile bedzie potrzebne 12) uwagi i sugestie: Brak;)
Moim zdaniem orzechy nie są złym rozwiazaniem. Garść dziennie co jakiś czas np 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi a nawet przyniesie korzyści. orzechy zawierają dobre tłuszcze. Oczywiście że nie możemy też przesadzać z ich ilością, Najbardziej polecam orzechy włoskie i tzw. nerki. Pozdro
najpierw idz wg zasady spozywania posilkow: I. Węglowodany z samego rana na początek dnia i białko II. Węglowodany i tłuszcze III. Bardzo mało wegli i duzo białka IV. Samo białko przed samych snem. i lepiej sobie kup Volumass 35 Sciteca i jadaj go przed treningiem, lub po jesli nie masz mozliwosci zjedzenia dobrego posilku po treningowego 50g [...]
Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]
Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;) /CZYLI? czy te jedzonko moze byc? /OGOLNIE MOZE BYC ALE NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII A TA WYCHODZI Z GRAMATURY, TEGO NIE PODALES. POZA TYM RACZJE OGRANICZ MLEKO, ZOLTE SERY, PLATKI KUKURYDZIANE (LEPSZE SA OWSIANE), DODAJ WARZYWA, "DOBRE" TLUSZCZE Z OLIWY [...]
Nie martw się wzrostem, jeśli już masz 170cm i rośniesz tak szybko, to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim [...]
Oki, poczytałem ździebko na różne tematy i ułożyłem sobie dietę na masę. Czy jeżeli białko/węglowodany/tłuszcze z pokarmu pokrywają zapotrzebowanie mojego ciała, to czy potrzebuję jakichkolwiek odżywek? Jak już wcześniej wspomniałem, jestem szczupłej budowy ciała i chciałbym przybyć znacząco na masie (dietkę już mam, sprzęcior do ćwiczeń [...]
Dzięki, wszystko uważnie przeczytam ;] Arka - Lechia.... fakt, nie jestem kibicem ale ta nienawieść jest chyba we krwi od urodzenia :D Mimo wszystko dzięki ;] Have A Nice Day (serio jestem ciekaw co skopalem w tej diecie no ale przynjamniej wartości się zgadzały białko/tłuszcze/węglowodany) :D
Nom to znalazłem juz wczesniej. Narazie dowiedziałem sie ze - ma być nadwyżka 800 - 1200kcal. Zastanawiam się czy gdy bede miał tak duzo kalorii to nie pojdzie w sadło. - od 2 do 2,5g białka /KCM - od 100 do 150g węglowodanów - reszta tłuszcze A co jesli chodzi o produkty ? Takie proporcje mają sie utrzymywac przez cały czas ? Można do tego [...]
oliwa ma za zadanie uzupelnienie bilansu w zdrowe tluszcze, natomiast nie jest jedynym, słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie [...]
