tluszcze

Razem: białko - 164 g tłuszcze - 56 g węglowodany - 468 g wartość energetyczna - 3218 kcal wyszło jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan [...]

no właśnie chce dodać omega 3 tylko powiedz mi gdzie? dużo warzyw dojdzie do obiady i wrzuciłem 40 g orzechów do płatków owsianych i bilans jest taki: waga skoczyła o kilogram :) białko - 152,9 g // Za dużo o 8 g tłuszcze - 95 g // za mało o 5 g (omega 3 wystarczy) węglowodany - 474,8 g // za dużo o 110 g :/ co z tym zrobić? wartość energetyczna - [...]

Ja też %) Raz Wojo mnie namawiał na przejście na tłuszcze, to ten trening bez ww przed był chyba najgorszym treningiem od kiedy pamiętam %) Wiem że podobno trzeba się przestawiać kilka tygodni, dlatego może za rok się poświęcę i spróbuję

imo zejdz z test bo trzyma wode(antek zszedl i efekty na +) i zrob naturalnie wycinke muskulatura bedzie lepiej docieta. wysoki tluszcze. karkowka ze smietana. to zawsze dziala. musi

/dania-wegetarianskie/ - ta strona nie otworzy się w mojej przeglądarce. Na moim talerzu jest miejsce tylko na mięso, koksy i tłuszcze! 8-)

Jedynie pierwszy tydzień jakoś po ucięciu węgli do 1g i zamianie tych kcal na tłuszcze był straszny. Zero siły na treningu, ciągle osłabiony. Ale potem już elegancko, 10x więcej powera mam.

Jedynie pierwszy tydzień jakoś po ucięciu węgli do 1g i zamianie tych kcal na tłuszcze był straszny. Zero siły na treningu, ciągle osłabiony. Ale potem już elegancko, 10x więcej powera mam. niewykluczone że na kolejnej masie, pokombinuje coś z tymi tluszczami ale jeszcze nie wiem

[...] ze jak cos jest tłuste to tego nie nalezy spozywaćpoczytaj o tłuszczach nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych.Koniecznie!np tutaj: http://puszkkka.spinacz.pl/tluszcze.php3 Moze czas na obliczanie b,ww,t? i ułozenie diety? a nie takie "strzelanie" z kaloriami i tych posiłków powinno byc wiecej, zeby przyspieszyc [...]

większość to tłuszcze nasycone

Dzięki za odpowiedzi. Różnie źródła podają, ale w przypadku orzechów włoskich są to wartości ok. 1:5, dla o3:o6 Strasznie słaby ten stosunek. Swoją drogą, im więcej kwasów omega 3 (oraz wiązań ALA) w diecie (w sensie im wyższy stosunek o3:o6) tym lepiej ? Wyczytałem gdzieś na stronce, że kwasy ALA są tymi podstawowymi i niezbędnymi, a kwasy EPA i [...]

[...] ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, puszka tunczyka 130g itp. Mozesz jesc. Staraj sie swieze, ale czasami tego tunczyka tez mozna. Wedzone rowniez maja swoje plusy, jak tluszcze i witamina D oraz minusy jak wlasciwosci kancerogenne.

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu i moje zapotrzebowanie to około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg [...]

Ile "bezpiecznie" moge tygodniowo wcinać makreli wędzonej ? Dieta na mase 3400-3500k/5 posiłków. Czy 1 ryba z której wyszło 240g mięsa to bedzie ok, czy spokojnie jesli mam ochote moge takie 2 rybki wsunąc ? Pytam bo staram sie urozmaicac ryby w tygodniu, a jem je codziennie i staram sie znalesc złoty srodek. Była tu kiedyś osoba która prowadziła [...]

Witam zastanawiam się jak najlepiej zwiększyć ilość białka w diecie? przy obecnym rozkładzie mam troche za mało (ok 135-140g dziennie przy wadze 82 kg ) Chciałbym zaznaczyć, że węgle i tłuszcze mieszczą się w chcianym zakresie. Odżywka białkowa np. WPC będzie dobrym rozwiązaniem (porcja dziennie)? Zmieniony przez - huajem w dniu 2013-02-27 [...]

[...] itp i nie poleca sie ich spozywac przed snem, ale co w przypadku jakbym zjadl jablko do ostatniego posilku, w ktorym mam 200g twarogu chudego+15g orzechow wloskich? Bialka i tluszcze zanizaja ig, wiec teoretycznie nie byloby problemu. Jalbko byloby wliczone w bilans i pytanie czy 3 razy w tyg moge takie cos zrobic, czy istnieje szansa [...]

węgle białko - 1g = 4,1kcal, tłuszcze 1g = 9,2kcal

2552kcal, 150g (24%) białko, 92g (32%) tłuszcze, 281g (44%) węglowodany , strasznie opornie mi wchodza wegle , teraz nastepny problem jest taki ze po miedzy 1 posilkiem a 2 mam 5 h przerwy taka praca , wiem ze to strasznie malo kalori ale musial bym kosztem wegli dodac zdrowe tluszcz ale boje sie ze znowu zacznie sie opona robic mam jakas obsesje [...]

białko - 230 gram, tluszcze - 115 gram, weglowodany - 900 gram