Spadek masy na masie.

Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ?

Dane :
3.5r ćwiczeń
20lat
81.5kg
dieta na masę

3g białka na 1kg masy
5g węgli -II-
1g tłuszczy -II-

Dieta pn do czwt
9.00
owsianka 100g
mleko
3 jajka
12.00
pierś 200g
ryż 150g
sos słodko kwaśny
15.00
wołowina 200g
ryż brązowy 150g
sos czosnkowy
18.00
tuńczyk
makaron pełnoziarnisty
22.00
4 jajka
00.00
twaróg półtłusty 200g

Dieta od pt do sb(praca,nocki)
9.00
owsianka 100g
mleko
3 jajka
12.00
pierś 200g
ryż 150g
sos słodko kwaśny
15.00
wołowina 200g
ryż brązowy 150g
sos czosnkowy
18.00
tuńczyk
makaron pełnoziarnisty
22.00
4 jajka
00.00
twaróg półtłusty 200g

Proszę o pomoc

a policzyłeś ile zjadasz kcal? jakie zapotrzebowanie

Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal
/edit:
Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ?


Na wagę 81.5kg.

9.00
owsianka 150g
5 jajek

12.00
pierś 225g
ryż 200g
sos słodko kwaśny
warzywa

15.00
pierś 225g
ryż brązowy 200g
sos czosnkowy
warzywa

18.00
tuńczyk
makaron pełnoziarnisty 200g
sos pomidorowy

22.00
4 jajka

00.00
twaróg półtłusty 200g

B : 244g
WW : 570g
Kcal : 3985

3g B
7g WW


Zmieniony przez - Dżuma w dniu 2013-09-11 19:51:46

Zmieniony przez - Dżuma w dniu 2013-09-11 19:52:29

podbij tluszcze a nie wegle

Hmm...napisałeś praca, nocki...może za mało snu?

Sheamus

Hmm...napisałeś praca, nocki...może za mało snu?

Aktualnie nie pracuję.

koles08

podbij tluszcze a nie wegle

Jakieś uzasadnienie ?

napisz czy nie masz żdnych dolegliwosci ze strony przewodu pokarmowego.

Swoją drogą zmniejszyłbym spożycie protien do około 2,5g na kg m.c. (tak by stanowiło około 20% dziennej podaży energii), tłuszcze podbił tak by stanowił około 30 - 35% dziennej podazy energii, resztę dał z ww.
no i nie usuwaj z ostatniego posiłku węgli. Po co to robisz?

Pewnie trochę tłuszczu i wody poleciało. Też miałem spadek na początku diety masowej. Zacząłem tracić wagę na początku a ciało zaczęło się lepiej prezentować. Po około 2 tyg waga zaczęła iść do przodu. Problem może też wynikać z samego ważenia. Np. moja waga na czczo 85kg a w ciągu dnia różnie 86-88 kg. Najlepiej sprawdzać wagę raz na dwa tygodnie żeby ocenić jakiś efekt. Znam chłopaków na masówce co się codziennie ważą i są takie zachwiania że jednego dnia można ważyć 1 kg więcej niż dnia poprzedniego a następnego dnia o 2 kg mniej.

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-09-11 22:06:05

faftaq

napisz czy nie masz żdnych dolegliwosci ze strony przewodu pokarmowego.

Swoją drogą zmniejszyłbym spożycie protien do około 2,5g na kg m.c. (tak by stanowiło około 20% dziennej podaży energii), tłuszcze podbił tak by stanowił około 30 - 35% dziennej podazy energii, resztę dał z ww.
no i nie usuwaj z ostatniego posiłku węgli. Po co to robisz?

Nie mam żadnych dolegliwości ;)
WW na noc nie daje,tak sobie ubzdurałem,bo tłuszcz naleci itd...

Wouej

Pewnie trochę tłuszczu i wody poleciało. Też miałem spadek na początku diety masowej. Zacząłem tracić wagę na początku a ciało zaczęło się lepiej prezentować. Po około 2 tyg waga zaczęła iść do przodu. Problem może też wynikać z samego ważenia. Np. moja waga na czczo 85kg a w ciągu dnia różnie 86-88 kg. Najlepiej sprawdzać wagę raz na dwa tygodnie żeby ocenić jakiś efekt. Znam chłopaków na masówce co się codziennie ważą i są takie zachwiania że jednego dnia można ważyć 1 kg więcej niż dnia poprzedniego a następnego dnia o 2 kg mniej.

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-09-11 22:06:05

Możliwe,że to fat i woda.Przez mc miałem przerwę i jadłem gówna typu mcdonald,kfc itd.Może to też o to chodzi :)