BMR = (9.99 x 68.5 kg) + (6.25 x 169cm) - (4.92 x 19 lat) - 161 = 1486kcal
TEA = [(3 x 80 x 7) + (3 x 0.04 x 1486) + (3 x 60 x 5)] / 7 = 394
trudno było mi ocenić, jaki mam typ budowy, dlatego NEAT= 300
1486 + 394 + 300 = 2180 kcal
TDEE = 2180 + TEF (0.07 x 2180) = 2332 czyli ok. 2300 kcal
I teraz moje pytanie brzmi: jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze policzone, nie mam doświadczenia w układaniu takich rzeczy, dlatego będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci na to okiem, bardzo się starałam
"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"