Dieta kto pomoże!!

Ćwicze dosyć długo ponad 5 lat i niestety a to czas praca itd nie zebrałem sie zeby założyć diety, teraz chce to zrobić nie wiem jak zaczać itd!

koksik - spoko ;)

ps. bramkarzem w hipermarkecie ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:46:15

witam zajrzyj koniecznie tutaj

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i tu rowniez

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 13:30:22

Dzięki wielkie jzu zaglądam

triche to skaplikowane może pomógł by mi ktoś

Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h.

Powinny sie skladac z :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone.
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp.
tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/
Do tego jedz duzo warzyw i owocow.

Potrzebujesz wiedziec jaki jest twoj typ budowy (ektomorfik - chudy, mozomorfik - w sam raz ;) endomorfik - grubawy) znac swoj wzrost i wage, podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak:

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne)

tu masz informacje ile musisz dodac kcal:

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Oblicz jeszcze swoja aktywnosc fizyczna, w linku w ktorym Ci podalem. Zdr.

Dokladnie w tym :
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 14:43:06

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 14:45:20

Ok wiec wcześnieju obliczylem kcl i wyszło mi 3100kcl wiec teraz co jeść i o któreych godzinach?? wstaje o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg!

sorki ze tak męcze ale wybacz chce miec to za soba i wkacu diete mieć ćwicze prawie 6 lat bez diety poprostu nie zabrałem sie za to i tyle

Mam 22 lata 196 cm, 87kg

Ok wiec wcześnieju obliczylem kcl i wyszło mi 3100kcl wiec teraz co jeść
posilki ukladasz z WW zlozonych, bialka,tluszczy, staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzone produkty.
Wegowodany zlozone : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp.
tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/
Do tego jedz duzo warzyw i owocow
i o któreych godzinach??
godziny zaleza od Ciebie, dopasuj je sobie jak chcesz, powinienes jednak jesc posilki co 2,5h - 3,5h. 4-6 posilkow dziennie
wstaje o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg
teraz uloz diete, zajrzyj do dziennika posilkow Vitalmax, tam masz zawarte produkty i ile dany produkt ma kcal z podzialem na b/t/w

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:20:39

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:09

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:58

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:28:42

Dobra to jeszcze raz odliczyłem wg programu ze potrezbuje 3423,2kcl i białka 147,9g , Tłuszczy 147g, Węglowodanów 316g. Ok teraz pokaz mi przykład jak dobrac produkty moze ułożysz mi diete jeśli byś miął czas i cohote ja w tym nie moge sie połapac

jaki dales podzial na makroskladniki ? Masz tyle samo bialka co tluszczy -> 147g

pobierz z tej strony dziennik posilkow vitalmax'a

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i uloz pod niego diete, produkty dopasuj tak aby zgadzaly Ci sie wartosci b/t/w i kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:40:55

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:41:13