Dieta na redukcję do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

Proszę o ocenę diety na redukcję.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 74 kg

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

obiad więcej ryżu mniej kury.
kolacja to jest po treningowy, więc serek out, polędwica out, chleb out. Dajesz 100-180g makaronu, 150g kurczaka.

Do każdego posiłku w którym nie ma jajek daj 5g oliwy żeby warzywa się lepiej wchłaniały i powinno być git

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

Mógłby się ktoś zainteresować? Byłbym wdzięczny.

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...

koksik125

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3022

Białka z 170G reszta OK

...

koksik125

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 314 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3022

I podwieczorek zmien ;p na lepszy

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

Co dać w podwieczorek? Moze zamiast jabłka banan?

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

ty nic nie jesz. Poczytaj trochę tematów o żywieniu i ogarnij tę dietę

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (np 150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

oblicz zapotrzebowanie na -300kcal, 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc reszta węgli i dopasuj dietę pod siebie

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

A co jeśli chodzę na siłownie dopiero o 17 i wracam po 19, wtedy posiłek 'po treningu' będzie w sumie kolacją więc co jeść?

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

tak jak posiłek po treningowy, tylko trochę więcej

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

A co do tych kanapek w szkole, mogą być też z jajkiem?
Węgle przyjmować 4g/kg mc?

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-18 19:41:00

'Ile potu na treningu poświęcisz, tyle stali pójdzie do Twoich mięśni' Zrobić coś z niczego.

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

mogą być z jajkiem. tłuszcze i białko masz konkretną gramaturę a tyle ile węgli ci wyjdzie z reszty tyle zostaw

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Jaasiu96

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3222

Czy teraz wygląda to lepiej? Obiad będzie się zmieniał, tak jak kolacja w zależności czy będę po treningu (chodzę co 2 dni) ale proporcje +/- takie same.