dieta na mase potzrebna pomoc

wiek 25
waga 70-71kg
wzrost 172
cel masa
budowa raczej dziwna niby ekto ale szybko lapie tluszcz

witam ulozylem cos takiego ale bardzo bylbym wdzieczny za poprawki i rady


jesli chodzi o posilki 2 i 3 sa to posilki w pracy mam na nie 15 min a na ten drugi w sumie wcale wiec tylko cos takiego wchodzi w gre

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-26 17:04:33

troszke zmienilem ale ciagle nie moge zejsc z tym bialkiem:/ i chyba zostawie tak jak jest bo znajc zycie jak przyjme wiecej wegli to sie strasznie zaleje:/ a tak nie wiem mzoe sie uda nie zobaczice teraz

Wg. mnie za dużo białka trochę;] bo wychodzi Ci 3,2g/kgmc :D a jak w pracy nie masz czasu zjeść, to możesz zawsze sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem i białkiem Ekono.

Ja bym zmienił tak.
Twaróg chudy - półtłusty
Ziemniaki - ryż/makaron durum/pełnoziarnisty
Jeżeli posiłek 5 to potreningowy, daj więcej mass activatora, a mniej Ekono, albo dorzuć do tego wszystkiego banana

ok ale z twarogiem oliwe zostawic czy wtedy juz nie?? ziemniaki chcialbym zostawic ale bede przeplatal je z ryzem:)
w pracy jest czas zjesc tzn sie masz przyslowiowe 15 minut i kurde na sniadanie owsiane w pracy owsiane :d ludzie pomysla ze ze mne jakis kon bo ciagle "owies" jem;)
z tym bialkiem fakt postaram sie jakos to zmienic


Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-26 17:31:57

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-26 17:32:18

Zależy, jak Ci brakuje tłuszczu to zostawić, jeżeli przesadziłbyś w którymś posiłku (bo wiadomo że nie zawsze uda się zjeść tak jak się ma w jadłospisie) to odpuść.
Walić to co ludzie powiedzą, nie są lepsi jedząc croissanta z czekoladą + kawę ;]

dzieki ;) postaram sie przerobic zeby wyszlo 2g bialka podbije to tluszczem i weglami bo co innego mi pozostaje:D

w 4 posiłku daj tylko 100g kuraka, ziemniaki można czasami ale lepiej ryż makaron kasze itp.. dodaj troche orzechów włoskich / olej lniany / oliwa z oliwek / pestki dyni coś z tego żeby podbić kcal.Co do kiełbasy nie jestem przekonany, już bym ją wolał wywalić i tą pierś z kurczaka wsadzić w kanapki.Do każdego posiłku warzywa .

zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała i stopniowo zwiększaj do 2,5g. Moim zdaniem jak już nieco przyłapiesz to większa ilość dobrego białka będzie wskazana. Lub pojedź tak jak koledzy wyżej doradzili i gdy dobijesz do 75kg podbij białko do 2,5 ciut tłuszcze i ww : D Później przy masie 85 jębnij redukcje i wstawiaj zdjęcia na forum jaki efekt : D

Wg. mnie nie ma potrzeby się tak zalewać ;] chyba że mówimy o redukcji która by była za rok dopiero :P

redukcja na pewno za rok:D tzn sie prawie tak kwiecien maj ten przedzial ale dobic do 85kg:d jasny gwint marzenie hehe:)

orzechy byly zawsze w mojej diecie ale chwilowy brak surowca zmusil mnie do usuniecia ich:) olej lniany sie skonczyl a w mojej miescinie nigdzie nie moge dostac :/

co do tego makaronu nie bedzei go troche za duzo w calym dniu:D jadlbym kasze ale jest to jedna z niewielu rzeczy ktorych nie potrafie w siebie wcisnac:( ryz rozumiem brazowy tak:)

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-27 17:08:55

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-27 17:10:48

lniany możesz znaleźć z eurolenu na ich stronie
skoro nie lubisz kaszy to wrzucaj ją tylko czasami,w ramach urozmaicenia

lniany jakos zalatwie :) a teraz powiedzcie mi ten kurczak do obiadu o tej 14 jak g o przyzadzac zazwyczja jak mialem smazone kotlety z tego to byly bez panierki i na oliwie z oliwek ale smazone jst zle podobno to lpiej ja gotowac?? i co myslicie o sosach domowych bo pewnoie z tym bede mial kasze jak sie przelamie lub makaron itp