Dieta redukcyjna do oceny.

Witam.
Jestem nowy na forum dlatego, chciałbym się przywitać. Mam 21 lat, wzrostu 181cm i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal.
W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i nie mam czasu na regularny trening o danej godzinie. Będę trenował w warunkach domowych 3x w tygodniu.
Białka liczyłem 1,8g/kg , tłuszcze 1g/kg i na węgle zostało mi ok 1,4g/kg.

B: 1,8g/kg T: 1g/kg W: 1,4 g/kg

Posiłek I

jaja całe 2 (ok 120g) B 15 T 12 W 0,5
białka 3 jaj B: 12 T 0 W:1
ciemna bułka 60g B 5 T 1 W 30


posiłek II

pierś z kuraka 100g B:22 T: 3,7 W: 0
ryż biały 35g B: 2,5 T: 0,3 W: 28
słonecznik nasiona 20g B:5 T: 9 W: 4
oliwa 5g B 0 T 5 W 0
+warzywa

Posiłek III

pierś z kuraka 100g B:22 T: 3,7 W: 0
ryż biały 35g B: 2,5 T: 0,3 W: 28
słonecznik nasiona 20g B:5 T: 9 W: 4
oliwa 5g B 0 T 5 W 0
+ warzywa

Posiłek IV

pierś z kuraka 100g B:22 T: 3,7 W: 0
ryż biały 35g B: 2,5 T: 0,3 W: 28
słonecznik nasiona 20g B:5 T: 9 W: 4
oliwa 5g B 0 T 5 W 0
+warzywa
posiłek V

jaja całe 3 B 22,5 T 17 W 0
białka jaj 4 B 15,5 T 0 W 1


razem
białko: 158,5 Tłuszcz : 84 Węgle: 128

Z wyliczeń powinno być:
białka : 160g tłuszczy : 87g Węgli : 125g

Dobrze czy raczej źle ??
Z góry dzięki za odp.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

wrzucam dietę w poprawnej formie. Do posiłków 1-4 dorzucę jeszcze warzywa, których nie wliczałem.




Zmieniony przez - HubertW94 w dniu 2015-05-19 09:31:48

Ktoś pomoże ?:)

Dodaj do diety ryby ( łosoś , śledź , makrela ) , w DNT podbić tłuszcze a obciąć węglowodany . Nie rozdzielaj żółtek od białek gdyż szkoda marnować tyle składników jak minerałów, witamin itp.

W DNT podbić tłuszcze do około 100g a węgle obciąć do 100g ? Czy to będzie za dużo tłuszczy ?

Wrzucam dietę w dni nie treningowe. Podbiłem tłuszcze do 96g a węgle obciąłem do 100g, białko bez zmian 160g.
Proszę o sprawdzenie.
Pozdrawiam

Ktoś się wypowie ? Jeśli źle to piszcie bo chciałbym już od poniedziałku wystartować z dietą :)