SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety na mase (3500 kcal)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1211

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

M

Cel

Zwiększyć mase mieśniową

Waga

82,83

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15 % max

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1684
Trenuje FBW, dodałem na szybko, nie dzieliłem tego na posiłki ale będę jadł 4 dziennie. Rano białka i tłuszcze bez węgli, reszta posiłków normalnie z węglami białkiem i tłuszczami.

Będę starał wymieniać mięso na inne i podroby, śledzia. W każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo (dziennie 500 g bedę starał się zjadać)

Czego unikać około treningowo? Co polecacie dodać ?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6388 Napisanych postów 75347 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631717
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Owoce wlicza się do bilansu kalorycznego.
Wstaw swoją dietę w formie w/w wskazówek.

Kompilacja posiłków również jest ważna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1684
Proszę bardzo przysiadłem trochę i ułożyłem coś takiego. z białek będę dodawał ryby jak śledź, miruna itp i podroby, udka, skrzydełka.
Z tłuszczy będę też wrzucał awokado i olej kokosowy jak mi się skonczy lniany, a gdy mi się skonczy kokosowy znowu zarzuce lniany :)









Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:50:38

AJĆ zapomniałem wliczyć w 2 i 3 posiłku smalec bo schab i filet smaże na smalcu i nie żałuje go więc dojdzie więcej tłuszczy, czyli będe musiał troche ich obciąć z oleju lnianego hmm?

Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:52:33

Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 22:10:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1684
Czekam na odpowiedź bo nie wiem czy mogę tak jechać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Olej lniany wybieraj tylko i wyłącznie wysokolinolenowy, te sklepowe to zazwyczaj niskolinolenowe które obfitują w kwasy tłuszczowe Omega-6 i nie są pożądanym składnikiem diety, w dodatku kwas alfa-linolenowy jest podatny na utlenianie, z tego względu nie zaleca się przesadzać z jego ilością. Notabene w Twojej diecie jest obłędna ilość tłuszczy ... zmniejsz pułap lipidów do racjonalnej wartości. Chociażby do 1.5g/kg.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 151
Obetnij te tłuszcze i dołóż ww.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1684
Poprawiłem, coś dodać coś odjąć?





Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-28 12:22:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28752 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281244
Już lepiej to wygląda :) Urozmaicaj i wrzucaj czasami różne mięsa, ryby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1684
Lepiej to wygląda? A ja myślałem że to dieta idealna prawie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28752 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281244
Idealna to by byłą byłą jakbym zrobił CI pełną konsultację żywieniowo- zdrowotną + ta dieta dałaby postęp :)

To tylko ogólna analiza produktów na forum :)

Można też minimalnie obciąć białko, o jakieś 20 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ocenie ułozeniu diety alergika

Następny temat

Dieta pod trening - na utrzymanie wagi

WPC zestaw