Ocena diety na mase (3500 kcal)

Trenuje FBW, dodałem na szybko, nie dzieliłem tego na posiłki ale będę jadł 4 dziennie. Rano białka i tłuszcze bez węgli, reszta posiłków normalnie z węglami białkiem i tłuszczami.

Będę starał wymieniać mięso na inne i podroby, śledzia. W każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo (dziennie 500 g bedę starał się zjadać)

Czego unikać około treningowo? Co polecacie dodać ?

Witam,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Owoce wlicza się do bilansu kalorycznego.
Wstaw swoją dietę w formie w/w wskazówek.

Kompilacja posiłków również jest ważna.

Proszę bardzo przysiadłem trochę i ułożyłem coś takiego. z białek będę dodawał ryby jak śledź, miruna itp i podroby, udka, skrzydełka.
Z tłuszczy będę też wrzucał awokado i olej kokosowy jak mi się skonczy lniany, a gdy mi się skonczy kokosowy znowu zarzuce lniany :)









Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:50:38

AJĆ zapomniałem wliczyć w 2 i 3 posiłku smalec bo schab i filet smaże na smalcu i nie żałuje go więc dojdzie więcej tłuszczy, czyli będe musiał troche ich obciąć z oleju lnianego hmm?

Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:52:33

Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 22:10:18

Czekam na odpowiedź bo nie wiem czy mogę tak jechać?

Olej lniany wybieraj tylko i wyłącznie wysokolinolenowy, te sklepowe to zazwyczaj niskolinolenowe które obfitują w kwasy tłuszczowe Omega-6 i nie są pożądanym składnikiem diety, w dodatku kwas alfa-linolenowy jest podatny na utlenianie, z tego względu nie zaleca się przesadzać z jego ilością. Notabene w Twojej diecie jest obłędna ilość tłuszczy ... zmniejsz pułap lipidów do racjonalnej wartości. Chociażby do 1.5g/kg.

Obetnij te tłuszcze i dołóż ww.

Poprawiłem, coś dodać coś odjąć?





Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-28 12:22:10

Już lepiej to wygląda :) Urozmaicaj i wrzucaj czasami różne mięsa, ryby

Lepiej to wygląda? A ja myślałem że to dieta idealna prawie :P

Idealna to by byłą byłą jakbym zrobił CI pełną konsultację żywieniowo- zdrowotną + ta dieta dałaby postęp :)

To tylko ogólna analiza produktów na forum :)

Można też minimalnie obciąć białko, o jakieś 20 g