SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P
Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach.

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218

B : 41, 7g
T : 28,4 g
W : 99,3g
kcal : 737
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 26,2g
T : 2,1g
W : 60,5g
kcal : 344
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344

B : 49,7g
T : 3,3g
W : 78,9g
kcal : 542
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30

B : 2,25g
T : 1,15g
W : 16,2g
kcal : 76
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 19,8g
T : 29,76g
W : 3,5g
kcal : 187,2

----------------------------------------------------------------------------------

B : 139,65g / 2,3275g/kg.m.c
T : 65g / 1,08g/kg.m.c
W : 258,4g / 4,3g/kg.m.c
kcal : 1886


Namęczyłem sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P
Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach.
14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w gore,a na przybranie na wadze przyjdzie czas..
no ale diete sprawdze iz robisz jak uwazasz

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218
MOZESZ DODAC WARZYWO.

B : 41, 7g
T : 28,4 g
W : 99,3g
kcal : 737
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU DAJ WARZYWA.
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI.
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 MOZE BYC POLTLUSTY.
DODAJ WARZYWA J/W.

B : 26,2g
T : 2,1g
W : 60,5g
kcal : 344
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344 NAJLEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.

B : 49,7g
T : 3,3g
W : 78,9g
kcal : 542
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30 ZBEDNY.
TO NIE POSILEK...
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO PODOBNY DO PRZEDTRENINGOWEGO, TU JUZ ZMOE BYC BIALY RYZ+CHUDE MIESO/RYBA.

B : 2,25g
T : 1,15g
W : 16,2g
kcal : 76
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 19,8g
T : 29,76g
W : 3,5g
kcal : 187,2

----------------------------------------------------------------------------------

B : 139,65g / 2,3275g/kg.m.c
T : 65g / 1,08g/kg.m.c
W : 258,4g / 4,3g/kg.m.c
kcal : 1886


Namęczyłem sie troche, więc proszę o wyrozumiałość jak coś spaprałem


PRZEDEWSYZSTKIM BARKUJE WARZYW, I TLUSZCY, PRZYDALO BY SIE TLUSZCE Z NASION NP.ORZEHCY WLOSKIE/PESTKI DYNI,posilek potreningowy jest najwazniejszy w ciagu dnia a u Ciebie go brakuje.

Po za tym jedz tak jak amsz rozpisae, bo na odpowiednia diete napewno przyjdzie czas

Pozdrawiam.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
podobno tłuszczy ma byc ok. 1g / kg.m.c więc w czym problem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 2733 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Tluszczy wydaje sie,ze jest odpowiednia ilosc,ale polowa z nich jest w sniadaniu.Powinienes bardziej to rozlozyc.Np. do drugiego,trzeciego posilku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
poprawiłem i dodałem odżywki.

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366
Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153
2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129

B : 65,7g
T : 35g
W : 101g
kcal : 866
----------------------------------------------------------------------------------
2 posiłek (szkoła)
Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95
3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245
ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99

B : 26g
T : 2,1g
W : 84g
kcal : 439
----------------------------------------------------------------------------------
3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy)
Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198
Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129
Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6
L-carnityna 2 caps

B : 74,5g
T : 5,72g
W : 81,5g
kcal : 675
----------------------------------------------------------------------------------
4 posiłek 17:00 (potreningowy)
jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46
Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30
Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2
Bułka zwykła - B:5,8 T:1,1 W:45,9 kcal:217
Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6

B : 8,85g
T : 13,32g
W : 63g
kcal : 384,8
----------------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00
Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99
Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129

B : 44g
T : 2,92g
W : 5,3g
kcal : 228
----------------------------------------------------------------------------------

B : 219g } 3,65 g / kg m.c
T : 59g } 1,0 g / kg.mc
W : 334g } 5,5 g / kg.m.c
kcal : 2593


Co jeszcze poprawić ?

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-08 13:58:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bakalie dobre na wszystko

Następny temat

190cm 63kg....

BF