Ocena diety

Witam
Ćwicze kulturystyke i zebrało mi się duzo tłuszczu. Jakies 2 miesiące temu zaczełem diete i dorzuciłem do tego clenbuterol - zjechałem do 9,7 % bf.
Była to dieta nisowęglowodanowa. Następnie wziększyłęm troche ilość węgli - na jakies 2g/kg i przybyło mi bf do ok 11%. Od razu mówie, że nie jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystyke i jestem bardzo dobrze zbudowany bo waże 90kg przy 177 cm wzrostu i %bf nie mam aż tak wysoki lecz za wysoki bo chce startowac w zawodach.
Chce żebyście ocenili mój plan diety na zrzucenie bf - na zawodach chce miec 3 %bf, ale to pujdzie ostro clen i inne spalacze (hormanalnie nie będe jechał bo się boje).
W tej chwili zaczynam powoli zjeżdzac z węgli doprowadzając do całkowitego wywalenia ich na 2 tygodnie.

Pierwsze 2 tyg:
1.6jajek całych
2.250g piersi z kurczaka + 250g warzyw
3. 250g piersi z kurczaka + 250g warzyw
4.150g tuńczyka w sosie pomidorowym
5. 500g twarogu chudego + 50g szczypiorku

Kolejny tydzień
1. 6 jajek całych + 70g płatków owsianych górskich
2. 250g piersi z kurczaka + 250g warzyw + 50g brązowego ryżu
3. 250g piersi z kurczaka + 250g wazryw
4.150g tuńczyka w sosie pomidorowym
5. 500g twarogu chudego + 50g szczypiorku

Kolejne 2 tygodnie:
1. 6 jajek całych + 100g płatków owsianych górskich
2.250g piersi z kurczaka + 250 g warzyw + 50g brązowego ryżu
3. taki sam jak 2gi posiłek
4. bez zmian
5.bez zmian

Następnue robie 3 dni przerwy w ścisłej diecie (chce zjeść pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ).

Potem diete powtarzam i stosuje dopuki nie będzie 7%bf.
Wtedy lekko zaczynam zwiększać dobre wegle (brązowy ryż, kasza gryczana).

Za jakieś 6 miesięcy chce zrobić kuracje: clen + l-karnityna + jeśli będzie kasa test propionat. (to nie będzie mój pierwszy cykl).
Prosze o komentarze.

wiesz co zapotrzebowanie byś podał. Wydaje mi się że może być trochę węgli za mało

na tym dieta polega - ma być niskoweglowodanowa. Jak już nabiore tzn insulinoodporności to zwiększam lekko węgle. Po uzyskaniu odpowiedniego %bf jeszcze bardziej zwiększam wegle (tylko ryżem i kaszą gryczaną + jakieś orzechy).
Zapotrzebowanie zależy od okresu. Cały czas dużo białka - 3-3,5g /kg, węglr zwiększam - od <0,5g/kg do 1,5g/kg, tłuszcze w granicach 0,5-1g/kg.
Niska kaloryczność - minus 500kcal na początku do minus 250g na końcu.

a po co tak duzo bialka jak 2g bialka/1kg masy ciala wystarczy? mysle ze z tak duza iloscia bialka mozna sobie zrobic krzywde szczegolnie dla watroby do tego mysle ze mozna sobie zbyt metobolizm spowolnic ale to wszystko to tylko moje przemyslenia