dieta dla mamy ;p

Witam.

Moja mamusia około 45lat ma mocne postanowienia poprawy swojej sylwetki, waży aż 73,5kg a wzrostu 164cm. Ma zamiar czasem pobiegać rano na czczo, czasem na rowerku pojeździć i tu moja prośba o jakąś dietę dla niej, byle jaką bez zbędnego wyliczania kalori, oczywiściedieta ma być na ujemnym bilansie kalorycznym.

z góry dziękuję za odpowiedź

Trudno narzucic osobie w tym wieku,a tym bardziej mamuśce,jakieś dobre nawyki żywieniowe bo wiadomo,że dla niej to będę dziwaczne pomysły. Myślę,że dobrym początkiem byłoby jedzenie posiłków o stałych porach każdego dnia. Poza tym dobrym nawykiem byłoby jedzenie kolacji niezbyt późno,przykładowo o godz.18.

Co do tego co ma jeść? Wydaje mi się,że łatwo ją będzie przekonać do owoców i warzyw,bo raczej nie wymusisz na niej piersi z kurczaka z ryżem. Ja swojej mamie doradziłem np. jogurt naturalny z jakimś owocami,do tego niewiele muesli; coś co smakuje i jest zdrowe,lekkie. Przekonałem także do sałatek; doszło nawet do tego,że sama z siebie wyeliminowała majonez,a zamiast tego wprowadziła jogurt naturalny i musztardę;) spróbuj,nic nie stracisz. "Zabierz" jej także jasne pieczywo,wprowadź ciemne lub jakieś wafle ryżowe,niczym się praktycznie nie różni, a smak zależy od tego,co się nań położy.

Ogólnie sporo zależy od Ciebie; zabierz mamę czasem na dłuższy spacer,pojedźcie gdzieś rowerami, bo biegać raczej będzie się krępować.

Ogólnie bardzo pozytywnie,że mimo wieku coś próbuje ze sobą zrobić,to jest właśnie w tym wszystkim najfajniejsze...

Wytrwałości!

Co Wy ludzie tak z tą 18:00?

Pozdrawiam.

a co o 19 idzie spac czy jak??

Nie sądzę,żeby jego mama buszowała w necie do 3.
Pewnie 22 już chrapie,więc 18 jak najbardziej.

Generalnie ostatni posiłek powinien być spożywany na ok 2h przed snem.

Pozdrawiam.

no wiadomo czyli na pewno nie o 18 zreszta niech robi jak chce to jej mieso poleci

Niech najpierw spróbuje się wdrożyć w 10 przykazań żywieniowych masz w podwieszonych i zacznie się ruszać ....

dokladnie,nie sluchac z ta 18. Jedyne czego sluchac to zeby w ostatnim posilku unikac wegli.
Hmm i przejdzmy do tematu odchudzania mamy. Najpierw to musisz opowiedziec jej co i jak powinna jesc. Najlepiej posadz ja przed monitorem i niech poczyta posty podwieszone dotyczace odzywiania, odchudzania. Jeśli ja to wciagnie to może powglebiac się w rozne tematy,a jeśli jest taka jak moja mama i nie znosi siedziec przed komputerem to niech chociaz zajrzy tu:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Poza czytaniem fajnie jakbys ty zaznajmil ja z tematem. Kiedy już liznie troche wiedzy (która w tej chwili na pewno jest zmącona przez kolorowe gazetki,które obiecuja schudnac 5 kilo w 2 dni na diecie jabłkowej) i zrozumie,ze będzie jej potrzebna cierpliwosc, odrobina silnej woli i checi, może zaczac walke z kilogramami.
Poczatkowo niech walczy ze zlymi nawykami. Niech stara się jesc czesciej,a mniejsze posilki, niech nie opuszcza sniadan, powoli wyrzuci z diety slodycze i wszystkie produkty niezdrowe i przetworzone. Na noc niech unika wegli itd. Przede wszystkim niech pamieta aby posilki były bogate zarówno w białka, węglowodany ,jak i tłuszcz (tutaj zadbaj aby wszystko pochodziło z odpowiednich zrodeł). Możliwe,ze będziesz musial ja przekonywac,ze tluszcze sa ok., bo zauwazylam,ze najczesciej mamusie mysla,ze to wlasnie przez nie się tyje, a nie przez nadwyzke kalorii. Do diety niech wrzuci duzo warzyw itd.itp. Wszystkie wskazowki znajdzie w postach podwieszonych. No i wazne jest tez odpowiednie przygotowanie potraw, niech wszystkie potrawy gotuje,dusi,piecze, ale niech unika smazenia, jeśli już to niech to robi na teflonie. Jak już powoli nabierze nowych nawykow (a już po tych zmianach powinny byc efekty) jednak dobrze by było zaczac dokladnie kontrolowac kalorie i je liczyc. Tutaj przyda się waga,tabela kalorii i naprawde nie jest to jakas trudna sprawa. Zwlaszcza,ze po pewnym czasie będzie już wiedziala na oko co ile ma kalorii i jeśli naprawde wazenie będzie uciazliwe to pozniej może już na oko oceniac co ile ma kcal, nie musi wazyc wszystkiego co do grama. I przede wszystkim niech pamieta, ze nie warto sie głodzić, wszystko z rozsadkiem, powoli, stopniowo. Kalorie , kiedy już obliczy swoje zapotrzebowanie, niech tez odejmuje stopniowo. Jeśli naprawde chce rozsadnie, z najlepszymi efektami i zdrowo się odchudzac to liczenie kalorii w pozniejszym etapie jest najlepszym wyjsciem. Inaczej,tak na wyczucie może się okazac,ze mimo wszystko dostarczy zbyt duzo kcal albo zacznie się glodzic. A kalorie zawsze się liczą i bilans energii spalonej do dostarczonej jest najważniejszy.
Poza dietka warto aby mama troszke się poruszala. Chociazby jakies spacery, rower. Do tego dobrze jakby mama zaczela lykac jakis kompleks witaminowo- mineralny.