filonka a czestuj sie smialo
a 'paleo diet' wystarczy wyguglowac sobie i wszystko bedzie jasne...nawet piramida zywieniowa w obrazkowej formie jest coby do prostego czlowieka pierwotnego dotarlo
tylko z michy sie pozwierzam...DNT sobie przyznalam bo w przypadku silowego dzisiaj mogloby by sie zle skonczyc przy braku kontroli na miesniami
micha:
1. whey truskawki jablko
2. omlet z owocami <porzeczki wisnie truskawki sliwki>
3. rostbef
4. jaja awokado pomidory marchew
5. piers kacza marchew pomidory
6. watroba wieprzowa orzechy brazylijskie
7. indyk
+ kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok 1.5kg
+ omeg3 magnez
+ woda 2l pokrzywa zielona herbata melisa lipa dziurawiec
sobota 16.04:
micha:
1. whey jablko truskawki
trening
2. whey banan mix<porzeczki truskawki wisnie sliwki>
3. jajecznica maslo pomidory
4. indyk awokado
5. rostbef marchew
6. watroba wieprzowa
7. jajka awokado
+ kapusta brokuly ogorki rzodkiewki ok 1.8kg
+ woda 3l pokrzywa mieta rumianek
+ omega3 magnez
trening:
1. Przysiad 4x5 120s
45x5/50x5/55x5/60x5
2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s12x5/13x5/14x5/15x5-->zle na notatki spojrzalam wiec o jedno wiecej
3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge>
20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx3
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
40x8/45x8/50x6/55x6
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy>
22.5x8/25x7/27.5x6/30x4
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s22.5kgx8/25kgx8/27.5kgx7/30kgx6
czas: 41min
aero: 20min
micha 17.04 DNT:
1. omlet banan
2. whey truskawki jablko
3. jajecznica pomidory marchew
4. rostbef
5. krewetki awokado
6. kacza piers orzechy brazylijskie
+ kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki
+ woda 2l pokrzywa mieta zielona herbata
+ omega3 magnez
No i zgodnie z przewidywaniami czas na zmiany Z uwagi na zbyt dlugi staz treningowy <i zamilowanie do hardkorowych wytrzymek> jak i niestety genetycznie obnizony matabolizm <co ewidentnie wczesniejsze cykle redukcyjne w ciagu zeszlego roku potwierdzily> czasy beztroskiej egzystencji na 'ludzkiej' i przyjemnej kalorycznoc dobiegly konca...od jutra zaczynam rotacje ww z nastepujacymi rozkladami:
1. 3x dzien 1600kcal BTW 120/80/100
-treningi: silowyx2, wytrzm.-silowax1
-ww jak dotad z owocow i warzyw <paleo>
2. 2x dzien 1200kcal BTW 120/60/50
-treningi: GPPx1, sila eksplozywnax1
-ww z owocow i warzyw <paleo>
3. 2x dzien 800kcal BTW 40/70/0
-2x DNT
-dozwolone produkty: mieso i tluszcze
-zero warzyw orzechow itp. REAL ZERO WW DIET
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-17 21:06:08
I'm
#1
So why
Try harder