Szacuny
3
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11013
Witam chcialbym prosić was o sprawdzenie mojego planu zywieniowego na redukcje i udzieleniu kilku wskazowek.
Przedstawia on sie nastepujaco
1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 24T / 1,5W
2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
4 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 39 (przed treningowy) + 20g oliwy z oliwek + warzywa
5 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + 20g oliwy z oliwek + banan + warzywa
6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 12 / W 9
Calość 222B / 127T / 188W = 2725 ( nie wliczajac warzyw )
Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:)
Zastanawiam sie nad mozliwoscia zamiany oliwy na cos innego wiec tutaj oczekuje waszej pomocy. Jak i przy ogolnej sprawie z tluszczami.
Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3300 kcal jestem z budowy endo aktualna waga 100kg bf okolo 24-26%.
Z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Urozmaicaj troche tą diete, masz tyle róznych dobrych mięs jak i źródeł węgli.
Nie wiem jak wyglądają proporcje tłuszczy ale postaraj się żeby było to 1:1:1 ewentualnie 1:1:2 na korzyśc jednonienasyconych. Tłuszcze to nie tylko oliwa, ale min. tłuste ryby, orzechy etc.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 13:55:37
Szacuny
3
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11013
czyli na wieczor do sera 40g oliwy ta? a reszte jak ? bo zostanie mi jeszcze 40g tluszczy
muzzy17 - szczerze mowiac nigdy nie zglebialem sie w proporcje tluszczy bo nie bardzo wiedzialem kiedy co i jakie wypic/zjesc dlatego wlasnie pytam :)
A cukrow prostych po treningu czasem nie trzeba bylo dostarczyc?:>
Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-03-05 14:18:27
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz:
"Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) " Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
I tą oliwe tak jak wyżej ktoś pisał przenieś z około treningowych, mozesz rano do sniadania 20g i wieczorem 20g, to już jak Ci wygodnie. Mi osobiście po 40g oliwy w jednym posiłku po prostu jest nie dobrze
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:37:38