Od razu podam swoje wymiary, a później napisze o co chodzi:
Wiek;22
Wzrost;182
Waga;80kg
a więc tak;
jestem piłkarzem i ogólnie nigdy nie dążyłem do wielkich mięśni lecz do atletycznej budowy, sprytu, szybkości itp. Nigdy nie miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz trenowania. (poszkodowana była noga oraz bark). Przez ten czas NIC kompletnie NIC nie robiłem po za żarciem, później doszedł alkohol i to w niemałych ilościach(na mięśniach które kiedyś miałem powstała nieprzyjemna, jędrna fałda tłuszczu__bleee), i gdy teraz wracam do treningów to jestem załamany, nie wspominając o trenerze. W tym sezonie już nie wróce do gry, chce skupić się żeby być gotowy na następny sezon(treningi zaczną się po nowym roku), aby trener nie zrezygnował ze mnie i przedłużył ze mną kontrakt.
Czy poniższy trening siłowy, i dieta pomogą mi stopniowo odbudowywać formę?
DIETA;
1.8;00
-płatki owsiane 100g
-mleko 200ml
-jajecznica z warzywami i oliwą
2.10;30
-2jajka na miękko
-2kromki razowego chleba
-warzywa
3.13;00
-filet z piersi kurczaka (100-200g)
-ryż brązowy 50g
-warzywa(sałatka z pomidorów)
TRENING
PO Treningu BANAN
4.15;30
-filet z piersi kurczaka (100-200g)
-ryż brązowy 50g
-warzywa
5.18;00
-2 kromki razowego chleba
-tuńczyk/makrela/bądz inna ryba
-warzywa
6.20;30
-twaróg 100g
-2kromki razowego chleba
-warzywa
i do tego Trening FBW 3 razy w tygodniu pon śr pt i aeroby systematycznie wracając po kontuzji z powolnym progresem.