Masa do oceny + kilka pytań

Cel: masa; Wzrost: 183cm; Waga: 82kg
Ektomorfik
treningi: 3 x siłka

KCAL/B/T/W

1:
90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56
300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12
40g twarogu 53/8/2/1
40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13

740 kcal
32 g białka
30 g tłuszczy
83 g węglowodanów

2:
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79
100g warzyw
Łycha oliwy z oliwek 88/0/10/0

610 kcal
40 g białka
15 g tłuszczy
79 g węglowodanów

3(przedtreningowy):
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79

522 kcal
40 g białka
6 g tłuszczy
79 g węglowodanów

4(potreningowy):
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79
50g warzyw
Owoc

522 kcal
40 g białka
6 g tłuszczy
79 g węglowodanów

5:
200g twarogu 266/38/9/7
450ml mleka 275/15/14/22
Banan
Łycha oliwy 88/0/10/0

629 kcal
53 g białka
33 g tłuszczy
29 g węglowodanów


Ogółem:

3019 kcal
202 g białka
92 g tłuszczy
342 g węglowodanów

+kilka pytań

1. Chciałbym dobic kalorie do 3500. Czym najlepiej, bo przecież nie dam rady zjeśc 150g ryżu w każdym posiłku? (nie liczyłem warzyw i owoców do ogólnego bilansu).
2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako źródła tłuszczy?
3. Płatki owsiane mogę pic w formie shake z lekko ciepłym mlekiem?
4. Czy gotowe sosy typu Uncle Benz mogę jeśc z tym kurczakiem? Bo szybkie i smaczne przygotowanie, a nie dam rady zjeśc samego kurczaka z przyprawami.
5. Czym zastepowac kurczaka? Jeśc np. 150g mielonego zamiast kurczaka?

Z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - makma w dniu 2011-06-21 20:47:27

więcej warzyw do posiłkow, porcje z potreningowego przerzuc przed treningiem, ostatni posilek kiepski, głownie chodzi o banana i prawie pół litra mleka

1. jesli ta ilosc węgli to dla Ciebie max to podbijaj tluszczami
2. ok, byle ta mieszanka studencka to nie w wiekszości o. ziemne
3. mozesz tylko zalej je wczesniej ciepłą wodą/mlekiem
4. inne miesa, ryby, jaja

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-21 20:56:48

1 gainer
2. Tak
3. Tak
4. Zależy jaki skład tego
5. Ryby tunczyk twarog jaja nabial

Co do diety to
1 zamiast twarogu jaja
2
3 warzywa
4 może banan
5 wywal mleko i banana a daj warzywo

Mam dac taki sam posiłek przedtreningowy jak potreningowy? Naczytałem sie, że warzywa i tłuszczy nalezy unikac w porze około treningowej, dlatego ich tam nie ma, czyli jednak trochę dodac?

A rodzynki liczą się jako źródła tłuszczy czy jako niewiadomo co? I czyli lepiej kupic jakieś nornmalne orzechy, byle nie ziemne, tak?

Czyli pic więcej oliwy i podjadac orzechy, żeby te kalorie podbic tak?

Ostatni posiłek spożywam w formie shake, twaróg, mleko, banan(on jest tu dla smaku). To znaczy mam zmniejszyc ilośc mleka? Czym je zastąpic? tutaj też jakieś warzywa dorzucic?

No w składzie napisane, że prawie same ww, t i b tam znikoma ilośc, na co zwracac jeszcze uwagę?

Zmieniony przez - makma w dniu 2011-06-21 21:07:15

Tłuszcze może tak ale warzywa nie
Rodzynki źródło węglowodanów, czytaj skład:)
Nie, chodziło mu o to żeby ta mieszanka nie składała się głównie z tych orzechów
Można i tak
Zmien to, sam czysty twarog z oliwa i warzywa

ok, no to dzięki za pomoc, pozmieniam to co powiedzieliście i bedę śledził wagę, pozdro ;]

w porze potreningowej unikamy tł i warzyw tak to spoko

a koledzy mi napisali żeby trochę warzyw dodac przed treningiem? Więc jak w końcu?

Żeby tłuszczy unikać to wiem ale czemu warzyw?

błonnik mówimy tutaj o większych ilościach oczywiście nie jesteśmy zawodowcami

Ja myślałem raczej o tym jako dodatek do ryżu i piersi

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 21:35:54