Ektomorfik
treningi: 3 x siłka
KCAL/B/T/W
1:
90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56
300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12
40g twarogu 53/8/2/1
40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13
740 kcal
32 g białka
30 g tłuszczy
83 g węglowodanów
2:
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79
100g warzyw
Łycha oliwy z oliwek 88/0/10/0
610 kcal
40 g białka
15 g tłuszczy
79 g węglowodanów
3(przedtreningowy):
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79
522 kcal
40 g białka
6 g tłuszczy
79 g węglowodanów
4(potreningowy):
150g kurczaka 167/32/5/0
100g ryżu 355/8/1/79
50g warzyw
Owoc
522 kcal
40 g białka
6 g tłuszczy
79 g węglowodanów
5:
200g twarogu 266/38/9/7
450ml mleka 275/15/14/22
Banan
Łycha oliwy 88/0/10/0
629 kcal
53 g białka
33 g tłuszczy
29 g węglowodanów
Ogółem:
3019 kcal
202 g białka
92 g tłuszczy
342 g węglowodanów
+kilka pytań
1. Chciałbym dobic kalorie do 3500. Czym najlepiej, bo przecież nie dam rady zjeśc 150g ryżu w każdym posiłku? (nie liczyłem warzyw i owoców do ogólnego bilansu).
2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako źródła tłuszczy?
3. Płatki owsiane mogę pic w formie shake z lekko ciepłym mlekiem?
4. Czy gotowe sosy typu Uncle Benz mogę jeśc z tym kurczakiem? Bo szybkie i smaczne przygotowanie, a nie dam rady zjeśc samego kurczaka z przyprawami.
5. Czym zastepowac kurczaka? Jeśc np. 150g mielonego zamiast kurczaka?
Z góry dzięki ;)
Zmieniony przez - makma w dniu 2011-06-21 20:47:27