Jestem Frania i mam 19 lat . Dotąd na forum prowadziła mnie głównie Martucca (za co dziękuję i nie, nie zniknęłam ), ale podjęłam współpracę z trenerem, którego mam w swoim mieście i który będzie doglądał treningu i diety. Z tego co się zdążyłam zorientować osoby takie kierowane są właśnie do tego działu. Na forum mimo wszystko zostaję, bo taki dziennik prowadzi mi się łatwiej niż papierowy czy jakikolwiek inny a przy okazji go nie zgubię
Właśnie mijają 3 miesiące mojej przygody z siłownią, więc małe porównanie
4.01.2013
3.04.2013
Aktualne wymiary
i trening:
DZIEŃ 1
plecy
1. Ściąganie szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4
2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8
3. Martwy ciąg 3x12-10
4. Ściąganie chwytu trójkątnego siedząc 3x15-12
biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-10
2. Uginanie z hantlami oburącz chwytem młotkowym 3x15-12
DZIEŃ 2
klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 8-4
2. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x10-8
3. Wyciskanie na maszynie chest press 3x12-10
triceps
1.Pompki na poręczach 3x8-4
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 3x10-8
3.Ściąganie linek na wyciągu górnym 3x12-10
DZIEŃ 3
wolne
DZIEŃ 4
barki
1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10
3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12
dwugłowy uda
1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12
DZIEŃ 5
czworogłowy uda
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8
2. Przysiady na suwnicy 3x12-10
3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12
łydki
1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30)