Bayo CKD

Dzięki , czyli ten rozkład mogę zostawić, nie bedzie to za duzo? dodać tłuste mięso, rozne tłuszcze i rozne wegle etc.. i tak może zostac? wegle postaram sie jednak trzymac mniej wiecej po rowno w kazdym i czekac , tak?

Znam firme, lubie ale....orzechy ziemne to nie orzechy nawet, w dodatku maslo jest z prazonych wiec tl roslinych poddanych wysokiej temperaturze czyli de facto utlenionych. Tak czy siak jako dodatek tak, jako jedne z gl zrodel tluszczu nie. Miesa tluste kontra prazone orzechy (albo w tyn przypadku prawie fasolki) wygrywa.

ok, to ogranicze , w sumie uzywam go tylko do sniadania i to tez nie zawsze , bo jak robie placki to uzywam kokosowego. A miesa tłuste to ja bardzo chętnie będę jesc

Czekaj i zongluj jak bedzie trzeba. Zawsze lepiej dodac intensywnosci treningowi niz ciac kcal. Ku pocieszeniu, sama usiluje wyskoczyc ponad 1800 i nie jest mi latwo, a potrzebuje wiecej zeby moc docisnac trening i pobudzic metabolizm, poprawic tarczyce i ciezko mi upchnac jedzenie....i tez mam wrazenie, ze zalewa.

Tylko, że Ty chyba esteś wyższa ja mam raptem 158

Okej, poprawiłam to moje menu wiec mam nadzieję, ze na razie jest ok.

Moje dzisiejsze wieczorne cardio. Ale kicha - dlatego ich nienawidzę

Menu na jutro :)

Trening standardowo rank, więc wklepię jak wrócę i na noc do pracy bede się regenerować przez kolejne trzy noce w pracy

Menu będę powtarzać do czwartku, ponieważ wracajac z pracybede miala chwile zeby sobie naszykowac na kolejny dzień plus dzieciakom i muszę trochę spać









Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-27 21:53:55

1. Rope
1:05m , 1m, 1:02m

2. TRX ab leg pull in
12 reps, 15 reps, 13 reps

3. Tyre flip
20, 20

4. Smith Bar squat
10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg

5. drag feet, crawl
10 kg, 10kg na każdą nogę

6. swiss ball horse stand
45 s, 1 min

7. plank press up
10reps, 15reps, 15reps

5 min stretching.


ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA moje ręce przy tym umarły pod koniec. w cwiczeniu mialam jeszcze miec burpee, ale niestety musieliśmy je wyciąć bo mam bóle pleców w dolnej części po prawej stronie. Jak dotykam nie boli, ale jak sie obrócę, badz ruszę szybko lub pochylę to mnie pali w tym miejscu. Codziennie rano muszę brać ketonal, żeby funkconować

ad2. nogi w tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące

ad3. oponka ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian przez długosc sali

ad4, przysiad na smith'ie, ogólnie nie lubię maszyn, ale w tym cwiczeniu miałam miec stopy z przodu czyli bylam bardziej pochylona w tyl, nie robilam go prosto jak tradycyjny przysiad. ciężar 20 kg plus bar 9kg. szalu nie ma, ale słaba w tym jestem :|

ad5. pełzanie - miałam dwa talerze po 10 kg, w ktore wkladałam stopy i ciagnełam nogi kolanami do pachy wrecz przez cala dlugosc sali.

ad6. plank z uniesieniem jak do pompki, to chyba tak sie zwie

ad7. piłka fitness i robilam przysiad przy scianie, nogi kąt prosty, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała - na czas