Zapotrzebowanie:
24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe
I
100g boczku
150g jaj sadzonych
2 grzanki
150g banana
10ml oliwy
B: 26
T: 175
W: 36
kcal: 1000
II
100g ryzu
100g kurczaka
10ml oliwy
salatka
B: 24
T: 110
W: 78
kcal: 590
III
100g ryzu
100g kurczaka
10ml oliwy
salatka
B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500
IV
100g ryzu
100g kurczaka
salatka
B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500
V
100g ryzu
100g kurczaka
salatka
B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500
VI
125g twarogu
2-3 grzanki
B: 27,5
T: 19
W: 8
kcal: 300
Ogółem:
B: 150g
T: 334g
W: 360g
kcal: 3390 + 300 carbo = 3690
+80g carbo po treningu
B: 0
T: 0
W: 80
kcal: 300
Trening po II posiłku, bezposrednio PO dodaje CARBO.
Cwicze rowniez 2-3x w tygodniu sztuki walki takze czasami sie zdarza ze rano cwicze na silowni a wieczorem na walki.