Dieta redukcja problem !

Witam wszystkich !
Męzczyzna, 20 lat, 184cm wzrostu, 70 kg , staż na siłowni 5 miesięcy.
Moim głownym problem jest brzuch, otóz na diecie redukcyjnej jestem ponad miesiąc i owszem zleciało 4kg , ale wydaje mi się że z brzucha nic nie spada , nie jestem jakiś gruby, chudy z brzuchem ...
Jestem na diecie, zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
B- 150g
T- 60g
W-260g
Co radzicie ?

Generalnie jadłospis wygląda bardzo słabo, więc warto by popracować nad menu.
Co do spadku, to mierzysz tylko masę ciała czy i pomiary? Często psychika sprawia, że wydaje się nam, że nie widać efektów.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

pomiarów nie mierze, ale jak spojrze na zdj sprzed miesiąca a teraz to jest to samo, ten jadłospis mam rozłożony na 4 posiłki , ćwicze w systemie push&pull 4x w tyg , po każdym treningu robie brzuch , czemu jadłospis wygląda bardzo słabo ? czsasami dorzucam jakąs karkówke, czasem jakiś tuńczyk , co zmienić ?



Zmieniony przez - livijczyk w dniu 2016-05-06 13:48:13

Zmieniony przez - livijczyk w dniu 2016-05-07 13:30:57

żyjecie ?

Szczerze polecam od podzielenia ilości kalorii w ciągu dnia tj. śniadanie max 600 kcal, 350 kcal drugie śniadanie, przekąska, obiad 600-800 kcal śmiało (analogicznie więcej niż ilość kalorii ze śniadania) oraz na wieczór polecałbym zmniejszyć do 300 kcal. Dodatkowo ja zawsze wrzucałem śniadania wysokie w białka oraz tłuszcze. Na kolację po treningu oprócz białka ja z węglowodanów spożywałem tylko produkty z wysokim indeksem glikemicznym oraz niewielkie ilości tłuszczy.
Dodatkowo jak masz problemy z taką ilością spożywania węglowadanów śmiało możesz zmieścić się w tłuszczach 1g na 1kg masy ciała.
Póki co jest okey.
Na początek zarzut cardio w dni nie siłowe.
Później proponuje po treningu siłowym dorzucić np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe.
Na koniec interwały w dni nie siłowe.
A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały.

PS: Zacznij mierzyć raz w miesiącu na czczo wszystkie swoje obwody, żeby wiedzieć jak wygląda sytuacja.
Powodzenia



Zmieniony przez - dudekns w dniu 2016-05-13 00:00:44

Wklej jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam