Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
Witam wszystkich !
Męzczyzna, 20 lat, 184cm wzrostu, 70 kg , staż na siłowni 5 miesięcy.
Moim głownym problem jest brzuch, otóz na diecie redukcyjnej jestem ponad miesiąc i owszem zleciało 4kg , ale wydaje mi się że z brzucha nic nie spada , nie jestem jakiś gruby, chudy z brzuchem ...
Jestem na diecie, zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
B- 150g
T- 60g
W-260g
Co radzicie ?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
Generalnie jadłospis wygląda bardzo słabo, więc warto by popracować nad menu. Co do spadku, to mierzysz tylko masę ciała czy i pomiary? Często psychika sprawia, że wydaje się nam, że nie widać efektów.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
147
pomiarów nie mierze, ale jak spojrze na zdj sprzed miesiąca a teraz to jest to samo, ten jadłospis mam rozłożony na 4 posiłki , ćwicze w systemie push&pull 4x w tyg , po każdym treningu robie brzuch , czemu jadłospis wygląda bardzo słabo ? czsasami dorzucam jakąs karkówke, czasem jakiś tuńczyk , co zmienić ?
Zmieniony przez - livijczyk w dniu 2016-05-06 13:48:13
Zmieniony przez - livijczyk w dniu 2016-05-07 13:30:57
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1190
Szczerze polecam od podzielenia ilości kalorii w ciągu dnia tj. śniadanie max 600 kcal, 350 kcal drugie śniadanie, przekąska, obiad 600-800 kcal śmiało (analogicznie więcej niż ilość kalorii ze śniadania) oraz na wieczór polecałbym zmniejszyć do 300 kcal. Dodatkowo ja zawsze wrzucałem śniadania wysokie w białka oraz tłuszcze. Na kolację po treningu oprócz białka ja z węglowodanów spożywałem tylko produkty z wysokim indeksem glikemicznym oraz niewielkie ilości tłuszczy.
Dodatkowo jak masz problemy z taką ilością spożywania węglowadanów śmiało możesz zmieścić się w tłuszczach 1g na 1kg masy ciała.
Póki co jest okey.
Na początek zarzut cardio w dni nie siłowe.
Później proponuje po treningu siłowym dorzucić np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe.
Na koniec interwały w dni nie siłowe.
A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały.
PS: Zacznij mierzyć raz w miesiącu na czczo wszystkie swoje obwody, żeby wiedzieć jak wygląda sytuacja.
Powodzenia
Zmieniony przez - dudekns w dniu 2016-05-13 00:00:44