Dieta Low Carb na masę do sprawdzenia

Witam, od roku stosowałem dietę zbilansowaną ok 4g węgli/kg, 1.2g tluszczy/kg 2.5g bialka/kg. Niestety, wydaje mi się, że kiepsko reagowałem na dietę wysokowęglowodanową, dlatego postanowiłem to zmienić i spróbować czegoś nowego (może mój organizm lepiej zareaguje), dlatego postanowiłem na 2 miesiące sprawdzić dietę low carb na masę.
Przeczytałem artykuł qazara i ustaliłem rozkład BTW

2.2g białka/kg
2.5g tłuszczy/kg
1.4g węglowodanów/kg

Moja waga to 80kg 179 cm wzrostu.

Dzień NIETRENINGOWY

1 Posiłek
50g owsianych
40g whey protein
20g oliwy z oliwek
33g orzechów włoskich
200g warzyw

2 Posiłek
50g ryżu basmati
200g karkówki
200g warzyw

3 Posiłek
50g ryżu basmati
200g piersi z kurczaka
200g warzyw
20g oliwy z oliwek
20g oleju lnianego

4 Posiłek
200g karkówki
200g warzyw

5 Posiłek
5 całych jajek
200g warzyw

Teraz jeszcze mam pytanie, czy jeżeli będe odchodził z tej mojej diety, to muszę jakoś stopniowo redukować węglowodany i zwiększać stopniowo tłuszcze czy odrazu moge wejsc na LC?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 19:51:01

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 19:51:41

wygląda ok, ale okołotreningowo ograniczyłbym tluszcze, bo masz ich sporą ilość i na treningu mozesz czuc się mało komfortowo

Lukash_g to był dzień nietreningowy

Teraz podaję treningowy:

1 Posiłek
50g owsianych
40g whey protein
20g oliwy z oliwek
33g orzechów włoskich

2 Posiłek
200g karkówki
200g warzyw
20g oleju lnianego

3 Posiłek (Przed treningiem)
50g ryżu basmati
200g piersi z kurczaka
200g warzyw
20g oliwy z oliwek
20g oleju lnianego

4 Posiłek (Po treningu)
50g ryżu basmati
200g piersi z kurczaka

5 Posiłek
5 całych jajek
200g warzyw
20g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 19:56:20

sorki nie zauwazylem, między posiłkiem przedtren i treningiem conajmniej 2h przerwy i jest ok

pozdr

Teraz jeszcze mam pytanie, czy jeżeli będe odchodził z tej mojej diety, to muszę jakoś stopniowo redukować węglowodany i zwiększać stopniowo tłuszcze czy odrazu moge wejsc na LC?
I czy w tych posiłkach w dniu treningowym jak będzie na raz ok. 60g tłuszczu to nie będzie kijowo?

Najlepiej gdyś robił to stopniowo. Skoro będzie to lc czasem nie ma innego wyjścia.

Myślisz, że jak codziennie będę ucinał 50g węgli i zwiększał ok 20g tłuszczu to będzie dobrze? I mniej więcej za tydzień bym już zaczął zgodnie z wyżej wymienioną wypiską?
Macie może jakiś dobry sposób na karkówkę? Taka z grilla elektrycznego jest OK? Tylko martwie sie tym ze sporo tłuszczu sie wytapia.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-05 21:27:08

ucinaj dziennie po 10-20g

Karkówkę sam taką wcinam. Grilluj krócej będzie się mniej wytapiało.

A czym przyprawiasz i ile mniej więcej grillujesz?

przyprawą do grilla czy karkówki w zależności od grubości od 5-8min