Problem z bicepsem

Witam wszystkich.
Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz.
Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy.
Wymiary:
Udo: 53cm
Klata:102 cm
Pas:70cm
Biceps:32 cm
Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg.
Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało.
No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy:
Poniedziałek: Klata, Plecy
Wtorek: Wolne
Środa: Nogi, Biceps
Czwartek: Wolne
Piątek: Barki, Przedramiona

Ostatnio na biceps robiłem:
-Uginanie sztanga prosta stojac 3x 10
-Hantle na ławce skośnej chwytem młotkowym naprzemiennie 3x 20(10 na ręke)
- Sztanga prosta na modlitewniku 3x 10
Plan zmieniałem co 2 miesiące, ten był ostatni.

Nigdy nie robiłem tricepsa ponieważ byłem zdania, że podczas wyciskania sztangi, hantli itp to idzie w triceps, dlatego nie robiłem osobno. Może w tym jest błąd?

Bardzo proszę o pomoc, może jakiś plan treningowy na biceps i ten triceps... Do dyspozycji mam hantle, sztangę i taką ławkę:
http://image.ceneo.pl/data/products/8587613/f-abarqs-skladana-pod-sztange-lw-21-c.jpg

A tutaj jeszcze zdjęcie tego "bicepsa":
http://iv.pl/images/09241849553635548127.jpg

Biceps to 1/4 układanki.

Do tego mamy:

triceps
brachialis
brachioradialis

Bez tego obwód nie urośnie w znaczący sposób.

i co z tym bicepsem nie tak?

punkt 1 - zly plan
punkt 2 - triceps trzeba robic
punkt 3 - zapewne zla dieta
punkt 4 - popros o pomoc specjaliste z dzialu.a najlepiej uluz diete,znajdz odpowiedni dla siebie plan treningowy i cwicz triceps a efekty beda napewno.

No mały jest xd

Skoro masz małąmasę to masz małe mięśnie, dieta do poprawy i plan

WWygląda jak biceps mojej dziewczyny . Po pierwsze wegle na poziom 5g a tłuszcze 1.2g a białko 2g może być po drugie TRICEPS

Jeszcze za wcześnie na priorytety.

Zbuduj podstawy,których ci niestety jeszcze brakuje.


Tak na marginesie-na bank kaleczysz technikę we wszelkich uginaniach.Przy 67 kg wycisku nie masz prawa uginać 16-sto kg hantli.....

Bujaj siędalej z hantlami , a bedzie rósł.

jufinte23 ogranicz troche spam w dziale. dzieki

zeby mieśnie rosły musi byc dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , w Twoim planie brak tricepsa a on odpowiada tez za wielkość ramienia

To ja wyciskam maksymalnie na klatkę dużo, dużo więcej, a biceps robie maksymalnie z hantlami 15kg. Zapamiętaj, że większy ciężar odbija się na technice danego ćwiczenia, a bez techniki daleko nie zajdziesz. Koledzy pomogą ci ułożyć plan, a ty czytaj i jeszcze raz czytaj.