Waga: 84kg
Cel: masa masa masa
Staż: pół roku
wiek: 17 lat
Zapotrzebowanie: 4000 kcal
Białko~ 220g ww~700g tł~110g
śniadanie:
płatki owsiane górskie 130g
rodzynki suszone 20g
mleko 2% 300ml
jaja gotowane 5
II śniadanie
ser twarogowy półtłusty 250g
gainer
III posiłek (przedtreningowy)
ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g
tuńczyk w sosie własnym 130g
IV posiłek (potreningowy)
banan(zaraz po treningu)
ryż (zamiennie) 150g
cyc 150g
gainer
V posiłek
chleb żytni razowy 80g
pierś z kurczaka 100g
margaryna 20g
duzo warzyw
albo jajecznica na masle z 6 jajek
VI posiłek
ser twarogowy chudy 250g
kefir 100ml
miód (tak na słodko)