Savi0803
pokaz fotke
No Pain, No Gain!
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
355
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9544
...
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33482
1) Białko - 64g/kg masy ciała
2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała
3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała
To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie
jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17
2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała
3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała
To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie
jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE
Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,
z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
