Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Sam tak myślę że chyba chce wszystko szybko musze się więcej cierpliwości nauczyć

Uwierz, że szybciej nie znaczy lepiej.
Grunt to zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i utrzymać wagę i obwody.
Problem w tym, że każdy chce na szybko, co takie utrzymanie wagi komplikuje.

Szybkie tracenie wagi, też nie sprzyja zdrowiu.
Więc załóż sobie, że kształtowanie sylwetki to nie prosta linia, a pokrętna i niestety nie jest ona krótka

Nom masz rację cierpliwość to klucz do sukcesu i Tak zrobię powoli i do przodu

Witam czy muszę dodać odrzywke białkową czy starczy białka jak jest ? I ogólnie możliwie to wygląda ? Wszystkie rady pomocne.

Tutaj problem nie leży w odżywce lecz całościowej diecie ,która jest bardzo słaba . Na noc bedziesz jadł same orzechy ?

Orzechy wstawiłem ale zjadam tak naprawdę w połowie dnia ok rozumiem ale co poprawić co radzisz ?

Ale tu prawie wszystko jest do zmiany. jajka i owies - ok. Po co 300 g mleka, a potem nabiał z chlebem - na jeden keś. Po co? Potem jałowa pierś - na przyszłośc wpisuj wagę mieśa i tłuszcz użyty do smażenia, a nie gotową potrawę, która nie wiadomo co zawiera. Potem nabiał z nabiałem i bananem. Mało mięsa, za to prawie kilogram nabiału, słabe żródła ww, tłuszcze bardzo kiepsko

No to jestem w dupie

Proponuje zacząć od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

first27

No to jestem w dupie

To się zdarza

Gorzej jak człowiek zacznie się tam urządzać.

Prosty schemat, nie żaden oblig, ale żeby było łatwiej:

jeden posiłek na bazie jaj - czy z dodatkiem ww, czy bt - w zaleznosci od upodobań
2 razy mięso z ww - ryżem, makaronem, ziemniakami - jak mieso chude, to dodajesz tłuszczy, jak tłuste - nie musisz no i oczywście do tego jakiś warzyw

jak ktoś lubi szejki - to na 4 posiłek szejk - ale nie z twarogu z mlekiem tylko np. wpc mleko kokosowe owoce jagodowe i masz zbilansowany posiłek

A rozkładasz to sobie godzinowo tak jak Ci pasuje, dbając, żeby wieczorem były ww - lepiej będziesz się regenerował.