Skunksiarz - cykl redukcyjny

co do oparcia klatki z wiosłowaniem to też nad tym myslałem i da sie zrobić, wprowadze te delikatne zmiany ale juz wklejał nie będę Dzięki i za niedługo wkleje diete

Waga 96 kg
% tłuszczu ok: 20%
Wzrost 194
Staż 2,5 roku
Przyjąłem założenia:
Białko 2,3g/kg
węglowodany: 1,5g/kg
Tłuszcze: 1,5g/kg

Posiłek 1
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Truskawki mrożone
omega 3 -2 kaps
Posiłek 2
Oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzie
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
omega 3- 2 kaps
Posiłek 3:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
Brukselka
omega 3 - 2 kaps
Przed treningiem:
SYSTEM PROTEIN 80
carbo
Po treningu
SYSTEM PROTEIN 80
carbo
Godzina później
Jaja kurze całe
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Przed spaniem
Ser twarogowy chudy

Wyszło mi:
Białka: ok - 214g
Węglowodany ok: 145
Tłuszcze ok: 150
Kalorii ok: 2400

zastanawiam się czy 1,5g tłuszczu to nie za mało a węgli za dużo??

tak się zastanawiam czy jest aż tak źle że nie chcesz odpisać czy nie zauważyłeś?

Dopisze jeszcze że te ważywa jakie podałem będą różne, sałata zielona będzie, jakaś kapusta pekińska, papryka itp.
Zapomniałem jeszcze że z tłuszczy dodam orzechy włoskie, laskowe bo mam ich paredziesiąt kilo na strychu, do diety dojdzie jeszcze chrom, witaminy, i Sp80 jeszcze nie kupiłem, chce kupić bo jest dosyć tania ale czy najlepsza w okolicy treningu?? Pewnie lepiej będzie jakieś WPC kupić?? WPI nie wchodzi w gre bo to już za duży wydatek
Albo w sumie to mogę zakupić jakiegoś Gainera lub bulka bo chce go stosować w okolicy treningu, ale właściwie to mniej ważne pytania bo i tak sobie sam poradze

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-20 10:38:03

a co tu jeszcze pisać ? pobądź na diecie ze 2-3 tygodnie, oceń sobie czy działa czy nie i zmieniaj jak trzeba będzie, nie ma się nad czym wiecej rozpisywać

tak sobie wkleiłem żebyś tylko looknął, w sumie to wiem co zmienić jak by co, to chyba dam sobie radę,

aha, test na poziom tkanki tłuszczowej to w aptece mniej więcej ile taki kosztuje??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-20 10:56:57

idź sie spytaj w aptece <yesssooo niedługo to się będą pytać czy juz mozna wstać z nocnika ... > u mnie np. w żadnej aptece tego w ogóle nie robią więc mimo najszczerszych chęci odpowiedzi nie udzielę

w aptekach często takie badanie jest za darmo (również pomiar wagi i wzrostu), lub wrzucasz ze 2 zł...

Dzięki!!!
Tyka: złość piękności szkodzi, mieszkam daleko od apteki więc nie będę jechał specjalnie bo nie wiem ile kosztuje i czy mi się opłaca - kapiszi??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-20 12:08:47

ja się nie złoszczę tylko się dziwię że komuś komu coś sie nie chce wydaje się że innym musi sie chcieć

no tak ale łatwiej jest napisać niż iść do apteki
Dobra - bezczelny leń jestem