pytanie do znawcow ! Kreatyna +bialko+weglowodany

BIAŁKO WEGLE TŁUSZCZE

07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml

8:40-Kreta i carbo chyba

9:10-Trening

10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej
białko+mleko 200ml


12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 0
Spagetti-makaron 150g fix 25g ser25g

Bułki sojowe ser szynka masło?
16:00-Posiłek -ryz i jogurt
makaron 150g ser biały 50g

19;00-Białko+mleko200ml

21:00-Posiłek bulki sojowe 3szt 150g ser50g szynka60g

23:00-Białko i chwile pozniej sen+mleko200ml
232 białko 447 wegle

waze 84kg czy cos taki9ego moze byc prosze o pomoc z gory dzieki

07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml

8:40-Kreta i carbo chyba

9:10-Trening

10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej
białko+mleko 200ml


12:20-Obiad piers150g i ryz 100g



16:00-Posiłek
makaron 150g ser biały 50g

19;00-Białko+mleko200ml

21:00-Posiłek bulki sojowe 3szt 150g ser50g szynka60g

23:00-Białko i chwile pozniej sen+mleko200ml
232 białko 447 wegle

waze 84kg czy cos taki9ego moze byc prosze o pomoc z gory dzieki
MAŁA POPRAWKA

dieta - dzial odzywianie. jadlospis uklada sie do zapotrzebowania kalorycznego.

kreatyne w nietreningowe mozesz brac raz dziennie, np rano po prebudzeniu 5g