07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml
8:40-Kreta i carbo chyba
9:10-Trening
10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej
białko+mleko 200ml
12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 0
Spagetti-makaron 150g fix 25g ser25g
Bułki sojowe ser szynka masło?
16:00-Posiłek -ryz i jogurt
makaron 150g ser biały 50g
19;00-Białko+mleko200ml
21:00-Posiłek bulki sojowe 3szt 150g ser50g szynka60g
23:00-Białko i chwile pozniej sen+mleko200ml
232 białko 447 wegle
waze 84kg czy cos taki9ego moze byc prosze o pomoc z gory dzieki