Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witajcie. Byłem na masie 6 miesięcy, siły przyszło dużo, mięśnie też urosły i jestem zadowolony ale czas od marca na lato zrobić formę i zrzucić brzuszek.

W diecie będę zamieniał mięso na rybki, warzyw i owoców nie uwzględniałem ale będę je jeść.

białka 2.5g/kg
tłuszczy 1,3g/kg
węgli 1.8g/2g/kg

śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre węgle.
unikam maseł orzechowych.

ogólne założenie makro i planu jest ok?

i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500





Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-07 12:58:43

Jak będziesz urozmaicał, jadł warzywa to nie wygląda to źle.
Kcal masz niewiele, więc w pierwszej kolejności, w razie zastoju żongluj aktywnością, a nie tnij kcal.

Brakuje źródeł omega 3. Jadasz czasami tłuste ryby? Jakaś suplementacja omega 3/tranem?

Koniu151,

2700kcal to niewiele na redukcji?

Domer,
jakie polecasz kupić?

___

troszkę zmieniłem dietę, wyrzuciłem boczek a zamiast niego orzechy itp.

lepiej?







Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-10 15:04:54

Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-10 15:06:10

Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-10 15:06:52

W jakim celu zmiana boczku na orzechy? Rozumiem, że dietę należy urozmaicać, ale takie szczegóły możesz zostawić dla siebie. Przecież nie będzie jadł według tej rozpiski codziennie tak samo. Poza tym posiłki powinny smakować. Jaja z orzechami brzmi średnio.

rok temu miałem około 100kg i schudłem do około 72kg przy treningach oraz cardio i 2200kcal maks.

zastanawiam się czy przy tych 2700 też zjadę na wadzę? mam tendencję do tycia.

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie masy ciała. Nie ma to sensu. Ważne są obwody a nie kg. Obserwuj je i zobaczymy jakie będą zmiany.

TOTALNA AKTUALIZACJA

Cały czas byłem w błędzie.
Używałem gotowych kalkulatorów gdzie tylko podawało się wagę, wzrost i wiek.
Pokazywało mi przy moich treningach aby utrzymać wagę około 3300-3500kcal co jest całkowitą bzdurą.

Pokusiłem się o wzór matematyczny TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT
Wyszło mi 2800-2900kcal - sprawdziłem to na angielskich, gotowych kalkulatorach TDEE i wyniki są niemalże identyczne.

A więc 2900kcal - 500kcal = 2300-2400kcal
Napisałem do znanego trenera, który potwierdził tą wersję i polecił z 2900 ciachnąć 500kcal.

Założyłem 2,1g białka na kilogram masy ciała.
Węgli maksymalnie 150g w całej diecie gdyż celuje w LOW CARB i reszta to tłuszcze.

Prosiłbym o sprawdzenie tego i bardzo dziękuje za poprzednią pomoc w temacie.








Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-11 18:07:27

Zbyt mało tych kcal jak na początek. Poprzednia koncepcja była lepsza. Poza tym do każdego posiłku warzywa. Podbij tłuszcze, jeżeli ma to być low carb. Ja w high carb na redukcji mam więcej tłuszczów, niż Ty na low carb.

Wyczytałem w artykułach, że można zejść do 100g węglowodanów i podbić tłuszcze.

ww tylko okołotreningowo






Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:52:44

Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:53:22

Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-12 12:54:58