Sayitright/dziennik redukcji

Nie, nie robiłam ich wcale, ale na forum wyczytałam, ze są bardziej cenione niż zwykłe aeroby, a z drugiej strony w którymś z artykułów było napisane, że nie zaleca się interwałów przy dietach niskowęglowodanowych. Stąd pytanie ;)

Jeśli chodzi o miskę to chyba jest lepiej niż ostatnio. Miałam wstawić jadłospis do oceny, wiec niech będzie nim dzisiejsza miska. Kcal za mało, ale proporcję białko-tłuszcze prawie udało się zachować. Ciężko mi trochę na żołądku po tej karkówce, może dlatego, że raczej nie jem mięsa wieprzowego. Jutro postaram się dobić do 1800 kcal.




Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-11 18:29:50

Mam problem z moją miską. Tłuszcze w miarę potrafię rozplanować, ale mam problem z białkiem i kalorycznością. Białka i kcal mam za mało. Mogłabym np jeść więcej chudego mięsa, białko by wzrastało, a tłuszcze nie, ale nie mogę w siebie wcisnąć dużo mięsa-poważnie nie da rady w chwili obecnej. Nie mogę dostarczyć białka ze strączków,bo to podbiłoby węglowodany, które na razie mam zalecenie odstawić. Bardzo lubię ryby, ale one znowu pobijają tłuszcze. Czy ktoś ma jakiś pomysł jak rozwiązać tą sytuację?

Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-12 16:44:30

Musisz trochę pokombinować, 100g tłuszczy akurat daje duże pole manewru, np mniej orzechów, a w zamian więcej makreli na kolację i jajo więcej w śniadaniu. Karkówkę jak zamienisz na trochę chudsze mięso,to znowu zyskasz tłuszcze w 2gim posiłku Ci białka brakuje. A ryba nie każda jest tłusta, np dorsz, flądra, halibut,mintaj, pstrąg są dość chude.

A jogurt chyba nie za bardzo Ci wolno jak ww tylko z warzyw?

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-12 17:23:30

Dzięki, kurcze faktycznie słuszna uwaga z tym jogurtem. Mam jeść 80 g tłuszczy, wczoraj 98-wiem, że to zbyt duże odchylenie. Filet z kurczak może by się sprawdził, ale mam dostęp tylko do sklepowego. No nic, kombinuję dalej :D

Jeszcze o kaloryczności.
120 g białka x 4 kcal = 480 kcal
80 g tłuszczy x 9 kcal = 720 kcal

1800 - 480 - 720 = 600

Czyli 600 kcal w warzywa, tak?

Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-12 18:01:23

chyba nie, jesz warzyw ile chcesz i ich nie wliczasz. przez pierwszy tydz masz jesc 120g bialka i 80g tluszczu zeby zwiekszyc liczbe kalorii w diecie, po tym tyg pewnie dostaniesz kolejne wskazowki co masz dodac zeby po pewnym czasie dojsc do 1800kcal. spokojnie, bedzie dobrze :)

Trochę się gubię, ale z czasem będzie łatwiej.

Raport z dzisiaj:
1. wiesiołek z omega 3 x 2, castagnus x 1, wapno z wit. c x 1
2. 2,5 l wody, 2 x herbata zielona, 1 x melisa

Jeśli chodzi o miskę to staram się wg. zaleceń 4nn, ale średnio wychodzi. Podczytuję dzienniki i staram się pogłębić swoją wiedzę. Jem więcej niż zazwyczaj i myślę, że bardziej wartościowo. Staram się nie przekraczać 150 g nabiału, traktuję go jak ostatnią deskę ratunku. Trochę mi głupio, bo 4nn dała wyraźne wskazówki, a ja nie umiem ich wdrożyć. Dzisiaj dzień bez treningu, jutro idę na siłownię i już wiem, że muszę progresować ciężar.





Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-12 21:20:51

Nie baw się w wliczanie warzyw zielonych. Dostałaś nakaz, żeby nie wliczać to jedz ile chcesz i nie licz.

Oki, a swoją drogą to śmiać mi się chciało jak wpisywałam tą cykorię <lol>

Dodaję miskę i trening z wczoraj. Nareszcie udało mi się zjeść wg. proporcji zaleconych przez 4nn, z czego się bardzo cieszę. Jadłam jeszcze warzyw na patelnię i szpinak, których nie wliczałam do bilansu.
Suplementy: wiesiołek wzbogacony omega 3 2x, castagnus x 1
Poza tym dużo wody, 2 x herbata zielona, melisa

i bardzo dobrze. za tydz pewnie dostaniesz wskazowki ile dodac wegli. za jakis miesiac bedziesz na 1800kcal, a za dwa bedziesz na tym glodna ;) czytaj uwaznie co jedza ledies i bedzie dobrze