Dieta do oceny 70kg

wiek:16
waga:70kg
wzrost:180cm
zapotrzebowanie: 2600-2800 kcal


załączam tutaj swoją obecną dietę. jest to 2800kcal jednak wiadomo że zawsze wejdzie w ciągu dnia trochę więcej, nie zawsze jem kurczaka z ryżem, często zamiennikiem jest wołowina,jakaś kasza gryczana etc. mniej wiecej podobne makro.
trening siłowy jest co 2 dzień a w DNT biegam w celu zjechania z fatu.

chciałbym prosić o ocene diety i ewentualne poprawki, sugestie

Dieta wygląda OK, makro sensowne.
Po treningu zamiast Kubusia lepiej zjedz jakieś owoce. Będzie smaczniej i zdrowiej.
Staraj się też dostarczać organizmowi wartości odżywczych z naturalnego pożywienia, na początku odzywki nie są Ci jakoś specjalnie potrzebne.
Nie zapominaj o sporej ilości warzyw i żródeł Q3.

warzywa i owoce są obecne każdego dnia, nie dopisywałem ich bo każdego dnia jem innego owoca i o innej porze (ofc, nie na noc).
Czy mogę czasem aby podbić trochę węgle dorzucić np jakiś miodek do owsianki, trochę więcej kurczaka czy ryżu? nie dysponuję wagą kuchenną więc to co nie jest pazczkowane odmierzam na oko.
+ nie za dużo tłuszczy? dodam że czasem kurczak smażę na oliwie wiec tez cos tam z nich wpada.

Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-21 11:43:48

Wg. mnie spokojnie możesz miód dodać do owsianki, sam tak zamierzam robić,

Kurczaka raczej już nie potrzeba, bo białko masz dobre. Ja bym obliczył max 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Co do ryżu to będziesz musiał sprawdzić jak waga będzie szła, bo automatycznie podniesiesz sobie kaloryczność.

Waga kuchenna nie jest droga (jakieś 30-40 zł) możesz w międzyczasie sobie kupić, to będzie ci łatwiej liczyć posiłki.

Co do tłuszczy. Dla mnie nie jest za dużo. Jeżeli są dobrej jakości, to twoja gospodarka hormonalna będzie sprawnie funkcjonować.

tłuszcze to tylko te co są naturalnie w produktach a jak smażę/polewam to tylko 1 tłoczona oliwka ;)
ale zastanawiam sie nad obcięciem ich bo 90g to dysyć dużo gdzie z tego co wyczytałem 1g/kg , wiec wychodzi jakoś 70g.


Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-21 15:18:35

Ja czytałem o założeniach 0,6-1,5g. :) . Tłuszcze nie są twoim wrogiem, nie musisz ich unikać. Oczywiście możesz sobie sprawdzić jak będziesz się czuł na nizszych tłuszczach.

Jak utniesz tłuszcze to bilans Ci spadnie.
Zostaw tak jak jest

czy mogę jako posiłek po treningowy zastosować zamiast kurczaka 30g białeczka? a na wieczór zamiast tego białka odpalić twaróg ze śmiataną i pomidorkiem?

jest to tylko i wyłącznie kwestia tego że po treningu ciężko mi orąbać znowu kurczaka a takto bym sobie zrobił słodziutki ryż, tylko kwestia jakiejś przyswajalności czy coś?

Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-22 20:16:58

Od razu po treningu białko z jakimiś rodzynkami (węgle) możesz oszamać a na wieczór jak najbardziej twaróg, tylko nie wiem jak z tą śmietaną :)

Ciężko, że ci nie wchodzi czy nie smaczny czy się znudził?

jak załaduje przed treningiem to msuze z czegoś innego odjąć te 20g ;) z czego?
ed: dodaje łyżke jogurtu naturalnego nie śmietany, dla lepszej konsystencji.

Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-23 13:39:30