Dieta - proszę o ocenę.

Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu.

Wiek - 21
Waga - 80 kg
Wzrost - 176 cm

Siłownia 4 razy po 60
Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut.






Zmieniony przez - clint111 w dniu 2012-10-13 23:36:22




Zmieniony przez - clint111 w dniu 2012-10-13 23:37:08

Jaki jest cel diety?
Wyrzuć orzechy arachidowe i margarynę-to nie są zdrowe tłuszcze-możesz je zastąpić odpowiednio np.orzechami włoskimi i masłem min 82% tł
Zamiast dawać przed treningiem Carbonoxa proponowałbym zjeść więcej ww z konwencjonalnej żywności w posiłku przedtreningowym
Wymieniaj też kurczaka z innymi mięsami,tak samo ryż z kaszami,ziemniakami
I jeszcze ostatnia rzecz-musisz słodzić tę kawę ?

Cel diety jest masa mięśniowa. Nie za mało kcal ? Ok dzięki za wskazówki. Kurczaka mam zamiar wymieniać z łososiem, a cukier w kawie zamieściłem ponieważ to moja pierwsza dieta i wiem że będzie mi go brakować. Z czasem postaram się usunąć.

Policz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  swoje zapotrzebowanie to przekonasz się czy odpowiednia ilość kcal

Tutaj wyszło mi 3 500 ale zobaczę efekty po 3 200 i ewentualnie zwiększę. Mam jeszcze pytanie odnośnie odżwyki białkowej i kreatyny. Czy odżywkę białkowa brać tylko przed i po treningu ? Czy może wypić ją też wieczorem razem z twarogiem ? A odnośnie kreatyny, to nie ćwiczyłem 3 miesiące, byłem za granicą i schudłem 7 kg. Brać kreatynę od razu na rozbujanie czy poczekać z tym i poćwiczyć bez ?

Kreatyny nie bierz jeszcze-poczekaj z nią na ewentualny zastój
Białko stosujesz wg braków w diecie-jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z jedzenia to nawet w ogóle nie musisz używać odżywki-jeśli natomiast chciałbyś ją wkomponować w dietę,to proponuję po treningu,kiedy pożądane jest białko szybko wchłanialne

Ok dzięki wielkie za pomoc