Suplementy kwasów tłuszczowych. nienasyconych

Witam.Czy korzystając z suplementów typu Omega 3,6,9 które dostarczają nam tych kwasów, muszę później w każdym posiłku wyliczać ile i jakich kwasów już spożyłem z suplementami a ile mogę jeszcze spożyć ?

Pytam bo ciężko mi ogarnąć w codziennym życiu te proporcje omega 6-3 żeby był stosunek 4:1. Czy korzystając z suplementów omega 3 mogę później jedząc dania zawierające te tłuszcze nie martwić się o ich ilość ?

A może sam suplement omega 3 będzie lepszym rozwiązaniem ?

Mam nadzieję że pomożecie jestem laikiem/amatorSportowiec więc proszę o wyrozumiałość . Z góry dzięki za pomoc.

Pytanie ile suplementujesz tych kwasów, 1-2g dziennie to chyba maks, nie iwem czy jest sens się zastanawiać w ich przyapdku nad wpływem na proporcje kwasów tłuszczowych.

Omega 7 i 9 organizm potrafi sam syntetyzować w razie potrzeby, tak że nie zawracałbym sobie tym głowy. Właściwy
stosunek kwasów nasyconych,jednonienasyconych i wielonienasyconych - 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Omega3 do 6 - można i 1:1 jak ktoś stać, ale wystarczy 1:4

Osobiście dbam o w/w proporcje intuicyjnie, nie przeliczam... myślę że nie znaczne odchyły nie będą szkodliwe.

Tutaj masz przydatne rzeczy:

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

http://www.dietaketogeniczna.org/tabela-zawartosci-omega-3-omega-6-w-produktach/

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczu_pokarmowego_w_diecie._Produkty_bogate_w_tłuszcze-t1137804.html

Capsy stosuj jako uzupełnienie, a nie podstawowe źródło. Pozdrawiam!

Omega 3-6-9 jest zbędne. Zainwestuj w dobrej jakości DHA i EPA